第一步是弄清楚你是大基數肥胖者還是小基數肥胖者。

計算公式：

男性身高(CM)-105=體重(KG)

女性身高(CM)-110=體重(KG)

大基數一般是指體重超過(guò)20公斤的人，比如陶某某

小基數是指超重10斤左右的人

只有了解了這一點(diǎn)，我們才能選擇合適的鍛煉方法。 比如基數大的減肥者，下肢承受了身體的大部分重量。 所以減肥要長(cháng)期持續、循序漸進(jìn)。 切不可急于求成，追求一夜之間的減肥。 如果選擇跑步、Hiit、跳繩、開(kāi)合跳等劇烈運動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節損傷。

身體減輕了，關(guān)節卻受傷了。 實(shí)在是得不償失??！

對于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，比較適合快走、瑜伽、平板支撐、騎自行車(chē)、游泳等此類(lèi)運動(dòng)。 關(guān)節承受的壓力更小。 每天堅持10至20分鐘即可取得良好效果。

總之，運動(dòng)對于廣大想要減肥的人來(lái)說(shuō)至少要滿(mǎn)足以下三點(diǎn)：

不打擾人/不傷膝蓋/輕松有趣，可以持續很長(cháng)時(shí)間

在這些減肥方法中，騎自行車(chē)和游泳是最有效的燃燒脂肪的方法。 可惜的是，疫情期間外出也不算不方便，附近的游泳池、健身房都沒(méi)有開(kāi)放。 我在家里用跑步機和動(dòng)感單車(chē)猶豫了很久，最后選擇了在家用動(dòng)感單車(chē)來(lái)減肥。

1.

與跑步機相比，動(dòng)感單車(chē)占用的空間更小。 我買(mǎi)的夜小獸M2動(dòng)感單車(chē)只占一點(diǎn)空間。 簡(jiǎn)而言之，它只有小咖啡桌大小，完全不占空間。 我把它放在我的房間里。 邊角不礙事且不顯眼，不使用時(shí)可以與衣服一起穿著(zhù)。

2.

動(dòng)感單車(chē)對膝蓋比較友好，適合久坐的人、運動(dòng)新手以及想要低沖擊力的人。

與其他器材相比，動(dòng)感單車(chē)應該是最適合初學(xué)者的健身器材。

當然，這里要提一下，即使是動(dòng)感單車(chē)，如果使用不當或運動(dòng)過(guò)度，仍然會(huì )造成傷害！

正式使用前，必須對自行車(chē)的幾個(gè)參數進(jìn)行調試：

高度/阻力/相關(guān)姿勢

高度決定舒適度，阻力決定效率，姿勢決定安全。

根據您的腿長(cháng)調整座椅高度。 阻力越大，脂肪燃燒效率越高。 騎行姿勢訓練應參考專(zhuān)業(yè)騎行視頻。 有條件的話(huà)，可以去健身房觀(guān)察一下大佬們的發(fā)力方式。 不要認為這是理所當然的。 我以為這和騎自行車(chē)是一樣的。

或者你也可以像我在夜小獸APP上的專(zhuān)業(yè)會(huì )員課程一樣進(jìn)行練習。

在這里我們教您如何將動(dòng)感單車(chē)的座椅調整到適合您的高度。

調整好座椅后，坐在座椅上，將踏板推至最低位置。 坐在座位上檢查雙腿是否能充分伸展，同時(shí)稍微彎曲膝蓋，提供適度的緩沖空間。

調整好高度后，找一個(gè)能感染你的精力充沛的教練，從介紹視頻開(kāi)始訓練。 Lisa教練講解的時(shí)候非常有耐心。 每 30 秒休息一次。 APP會(huì )提示您速度太快/太慢。 跟著(zhù)女孩。 來(lái)到節奏，胸部、肩膀、背部、脊柱打開(kāi)成一條直線(xiàn)，肩下核心自然收緊，臀部和腿部發(fā)力。 和小姐姐一起訓練，看到她笑我就覺(jué)得很幸福~

這些課程在買(mǎi)車(chē)時(shí)都包含在內。 無(wú)論如何，它們是免費提供的，所以不要白白使用它們！

3.

燃脂效率比較高

M2的扶手中央有一個(gè)AI快燒環(huán)。 運動(dòng)時(shí)，它會(huì )通過(guò)不同的顏色顯示熱身、燃脂、有氧、無(wú)氧、極限五種燃脂狀態(tài)。 不要低估這一點(diǎn)。 據科學(xué)研究，對于鍛煉的人來(lái)說(shuō)，儀式感是一種強有力的心理暗示，非常有用。 他們可以隨時(shí)控制燃燒的卡路里量。 30分鐘內，大約會(huì )燃燒260卡路里。

這個(gè)APP可以讓我清楚的看到當前的運動(dòng)量和運動(dòng)結果。 卡路里、里程、功率、踏頻、阻力等數據一目了然。 這對我來(lái)說(shuō)是一個(gè)強有力的鼓勵。

最后，我們來(lái)談?wù)勗胍魡?wèn)題。 在開(kāi)始踩踏板之前，我一直擔心這類(lèi)運動(dòng)器材的噪音問(wèn)題。 這也是我沒(méi)有選擇跑步機的一個(gè)重要原因。 拿到手后我發(fā)現這完全是沒(méi)有根據的。 動(dòng)感單車(chē)采用磁控阻力和皮帶。 傳動(dòng)系統、磁鐵和飛輪之間沒(méi)有直接接觸，因此踩踏時(shí)聽(tīng)不到任何噪音，完全不會(huì )打擾樓下的鄰居。 同時(shí)免費贈送地墊，即使住在高層也不用擔心噪音。

扶手下有一個(gè)用來(lái)放置水瓶的支架，在家鍛煉時(shí)一般不會(huì )使用。 扶手上有一個(gè)手機支架，非常實(shí)用。 我喜歡一邊踩踏板一邊在 iPad 上看電視劇。 我可以輕松地花20分鐘看劇。 我還可以選擇更優(yōu)雅的活動(dòng)，比如背單詞、聽(tīng)有聲讀物。

可以一邊運動(dòng)一邊娛樂(lè )，看電視劇減肥刻不容緩。

讓我給你看一下我的踩踏板視頻

《怨恨》

《午夜鈴聲》

《山村老尸》

“行尸走肉”

“王國”

……

有朋友問(wèn)我為什么一邊健身一邊看恐怖片？ 我說(shuō)這讓我更有可能逃脫。

（小短腿踢得很快）

目前我堅持旋轉15分鐘+本草+帕梅拉拉伸。 我的體重從126磅變成了122磅，腿圍也明顯變小了。

可是，我似乎已經(jīng)堅持不下去了，因為姐姐每天都來(lái)陪我玩，霸占了我的動(dòng)感單車(chē)。 我們兩個(gè)天天自行車(chē)大戰，好姐妹要一起減肥！