4月20日，陜西省教育廳印發(fā)《關(guān)于備戰2020年陜西省初中學(xué)業(yè)水平考試的通知》，明確2020年省中考將于7月17日至19日進(jìn)行現場(chǎng)體檢九年級學(xué)生的教育和健康檢查將于5月底前開(kāi)始。

體育和健康檢查總分為60分。 平時(shí)考核成績(jì)占15分，其中體育課9分，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試6分； 現場(chǎng)統一考試成績(jì)占45分。 學(xué)生成績(jì)計入初中學(xué)業(yè)水平考試總成績(jì)。

2020年陜西省中考體育考試項目

項目一：1000米跑（男子）、800米跑（女子）； （強制測試）

項目2：立定跳遠、50米跑； （學(xué)生二選一）

項目三：?jiǎn)胃芤w向上（男子）、一分鐘仰臥起坐（女子）、前拋健身球； （學(xué)生二選一）

第四項：籃球技巧、排球技巧、足球技巧； （學(xué)生三選一）

2020年陜西省中考體育考試評分標準（女生）

2020年陜西省中考體育考試評分標準（男生）

如果你長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，運動(dòng)前一定要注意以下事項：

受疫情影響，不少學(xué)生面臨著(zhù)體育中考訓練被推遲的情況。 如今隨著(zhù)體檢時(shí)間的確定，不少學(xué)校的體能訓練也正在有序進(jìn)行。 那么如何掌握合理的運動(dòng)量，保證自己的體能訓練內容是高質(zhì)量的呢？ 為了更科學(xué)一些，我們可以總結以下幾點(diǎn)：

一步一步來(lái)，慢慢來(lái)。 平時(shí)不運動(dòng)的人如果強迫自己跑步，過(guò)程會(huì )很辛苦。 因為努力，人們一定會(huì )選擇放棄。 因此，對于長(cháng)期沒(méi)有運動(dòng)的人，建議前期從慢跑、伸展運動(dòng)、小運動(dòng)等較溫和的運動(dòng)開(kāi)始，然后嘗試步行運動(dòng)，最后過(guò)渡到跑步、跑步等劇烈運動(dòng)。打球。 如果按部就班地做，身體就不會(huì )太累。 不要立即喝大量的水。 運動(dòng)后，出汗量增多，呼吸加快，口咽部的水分蒸發(fā)很快，讓很多人感到口渴。 此時(shí)切勿立即大量喝水。 如果喝大量的水，胃會(huì )膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。 同時(shí)，運動(dòng)后，心臟仍處于比較劇烈的運動(dòng)狀態(tài)。 此時(shí)喝過(guò)多的水會(huì )增加血流量，導致心臟負擔過(guò)重。 因此，最好等心跳減慢，先用水漱口，然后慢慢補充少量水。 沒(méi)有立即休息。 如果運動(dòng)后感覺(jué)很累，千萬(wàn)不要立即停下來(lái)休息。 運動(dòng)時(shí)，身體各器官都處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其是四肢，活動(dòng)范圍廣，血液大多集中在四肢的肌肉中。 突然停止運動(dòng)，會(huì )使四肢的大量靜脈血無(wú)法及時(shí)回流到心臟，而滯留在四肢，造成心臟供血不足。 大腦也會(huì )因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。 因此，連續高強度運動(dòng)后，應先適應慢節奏的小強度運動(dòng)，如慢跑，并做幾次深呼吸，放松一會(huì )兒。 沖刺后不要立即站立。 由于跑步后感到疲倦，許多學(xué)生常常站著(zhù)不動(dòng)或坐下來(lái)甚至躺下休息。 這是一種非常錯誤的做法。 因為這會(huì )引起重力沖擊。 正確的做法應該是繼續慢跑或散步并深呼吸。 如果出現全身無(wú)力、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)黑等情況，應有人攙扶，以免暈倒。 提醒運動(dòng)前做好活動(dòng)準備。 電器在剛啟動(dòng)時(shí)做功最多，也最容易損壞。 對人來(lái)說(shuō)也是如此，所以運動(dòng)前做好活動(dòng)準備很重要。 運動(dòng)前要打開(kāi)踝關(guān)節、膝關(guān)節、腰關(guān)節、肩關(guān)節、腕關(guān)節等的活動(dòng)，避免不必要的損傷，運動(dòng)后要做好恢復練習。

如果你想從訓練中獲益，就必須堅持訓練、營(yíng)養和恢復。 一旦你開(kāi)始有意無(wú)意地偷懶、懈怠，你只會(huì )離最初的目標越來(lái)越遠。 一旦開(kāi)始訓練并取得一些進(jìn)步，堅持就是最重要的。