一、指導思想

進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練培養學(xué)生體質(zhì)，增強體質(zhì)，促進(jìn)身體正常生長(cháng)發(fā)育。 鼓勵學(xué)生積極參與學(xué)習，大膽向同學(xué)展示自己的行動(dòng)。 相信我，我能做到，說(shuō)再見(jiàn)，我做不到。 使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽規則，并能夠組織自己的比賽。 在學(xué)習中充分展現自己。 增強自信心和意志品質(zhì)，獲得成功的喜悅。 培養良好的團結協(xié)作精神。 積極主動(dòng)、樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。 通過(guò)對學(xué)生的訓練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，為足球梯隊建設打下堅實(shí)的基礎，為向省市隊輸送足球運動(dòng)員做好準備。

二、工作目標

提高學(xué)校足球運動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，力爭在比賽中取得好成績(jì)，為學(xué)校足球隊的建設打下堅實(shí)的基礎。 迎來(lái)2011年9月下旬丹陽(yáng)市與鎮江市小學(xué)生足球比賽，并取得良好成績(jì)。

三、培訓指導思想

貫徹“三從一一”的訓練原則，進(jìn)行科學(xué)系統的訓練，積極完善原則，重點(diǎn)抓好體能和球技。

四、基本任務(wù)、內容要求和培訓手段

制定嚴格的團隊管理制度和紀律。 培養榮譽(yù)感和責任感，樹(shù)立為團隊、為學(xué)校爭光的信念。 培養團隊骨干力量，增強團結和自我管理能力。 保持和改進(jìn)隊員的訓練和比賽作風(fēng)。

一、在訓練作風(fēng)上：1.嚴格的組織紀律2.嚴格的訓練意識

2、打球風(fēng)格方面： 1、培養良好的體育精神風(fēng)格 2、培養勇敢、頑強的打球風(fēng)格

5. 培訓對象

小學(xué)男生

團隊名單：

六、工作措施

(一)培訓時(shí)間

周一至周五：每天上午 7:00 至上午 8:00

每天下午 3:10 至下午 4:40

假期培訓另行通知

（二）培訓原則

1、隊員應按時(shí)參加培訓，不得無(wú)故缺席。

2、堅持培訓而不影響學(xué)習，力爭做到培訓與學(xué)習并重。

3、隊員們在訓練中發(fā)揚艱苦奮斗、團結協(xié)作的精神。

4、根據球員身體狀況，有目的地、有計劃地提高技戰術(shù)能力。

5、訓練時(shí)注重個(gè)人技術(shù)訓練和團隊成員配合訓練。

6、除了體能、技戰術(shù)訓練外，還要注重球員的心理和智力訓練。

（三）培訓計劃及內容

可以分為三個(gè)階段：

第一階段

1.體能訓練

(一)體能訓練的目的

1、讓學(xué)生熱愛(ài)足球。

2、培養學(xué)生反應能力。 并提高身體素質(zhì)。

（二）體能訓練的主要內容

1.徒手練習

2、以跑步為主的體能訓練。

(l)慢跑：15米×2，指導學(xué)生跑步動(dòng)作。

(2)快速跑：10米×2、15米×2，要求跑動(dòng)動(dòng)作正確。

(3)曲線(xiàn)跑：培養學(xué)生的敏感性。

(4)自由跳：培養學(xué)生后蹬法。

2、足球技術(shù)訓練

(一)技術(shù)培訓的目的

1.訓練學(xué)生熟悉球。

2.讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

（二）技術(shù)培訓主要內容

1、以帶球為主，邊帶球邊學(xué)習基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。

2.讓學(xué)生初步接受并學(xué)習傳接球方法。

3、單打訓練和接球后投籃訓練。

（三）守門(mén)員訓練

1.手部訓練。

2、免費培訓。

3. 練習下手接球和上手接球。

4.踢球投擲訓練。

3、足球戰術(shù)訓練

(一)戰術(shù)訓練的目的

L.培養接球和進(jìn)攻意識。

2.制定阻擋和防守方法。

（二）戰術(shù)訓練的主要內容

1、學(xué)習兩人一組傳接球，接球后快速推進(jìn)，接球后運球過(guò)人。

2. 學(xué)習基本的護球和盯人戰術(shù)。

3、在小對抗中體會(huì )什么是“二對一”，在訓練中踐行“二對一”戰術(shù)。

4. 游戲與比賽

（一、目的

1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓練的興趣。

2、通過(guò)小游戲，了解足球比賽的方法，培養學(xué)生的對抗意識。

（二）競賽方式

1. 一對一和二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的踢球比賽。

3、開(kāi)展“五人制”訓練比賽。

第二階段

1.體能訓練

（—）體能訓練的目的

1、培養學(xué)生的敏捷性、速度和奔跑能力。

2.讓學(xué)生學(xué)習正確的跑步動(dòng)作。

（二）體能訓練的主要內容

1.學(xué)會(huì )做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。

2.以跑步為主的身體敏捷性和速度訓練，學(xué)會(huì )快速跑步和正確的動(dòng)作。

(1)慢跑：20米×2、30米×2。要求學(xué)生跑得準確。

(2)快跑：60米、200米。

（3）曲線(xiàn)跑：利用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙物，訓練學(xué)生側向快速移動(dòng)，達到敏捷、速度的目的。

(4)變速運行：需要時(shí)快、慢運行。

3.跳躍：學(xué)習蛙跳和單腳跳躍。

4、開(kāi)展游戲比賽。

2、足球技術(shù)訓練

(一)技術(shù)培訓的目的

1、繼續培養學(xué)生對足球的興趣。

2、提高運球能力和運球技巧。

3、利用多種手段學(xué)習傳球和接球技術(shù)。

（二）技術(shù)培訓主要內容

1、以帶球為主，學(xué)習帶球的變向動(dòng)作和傳球技巧。

2、讓學(xué)生初步學(xué)習雙人傳接法和學(xué)習困難的傳接法，體驗“二過(guò)一”傳接球技術(shù)。

3、學(xué)習單打、接球投籃、障礙物投籃等技術(shù)。

4.學(xué)會(huì )邊移動(dòng)邊傳球和接球。

（三）守門(mén)員訓練

1、繼續訓練接球手落地時(shí)的手形和護球方法。

2.練習接球。

3、鞏固上手接球、中手接球、下手接球的方法。

4、學(xué)會(huì )拋球和定球，要求拋球有指定的落點(diǎn)。

3、足球戰術(shù)訓練

(一)戰術(shù)訓練的目的

1、培養接球、傳球的集體進(jìn)攻意識。

2、培養防守和站位，增強集體防守意識。

3、通過(guò)練習和比賽，提高比賽實(shí)戰能力，為參加校際教學(xué)比賽做好準備。

4、接自投球練習：腳內側、體側、底部、頭部四個(gè)部位接球。

（二）戰術(shù)訓練的主要內容

1. 學(xué)習如何在兩個(gè)人之間傳球和接球以及如何移動(dòng)球。

2.學(xué)習接球后的運球和投籃技巧。

3. 練習盯防、攔截和補防。

4、訓練中學(xué)習三人一組的“二過(guò)一”戰術(shù)。

5.學(xué)會(huì )投球。

4. 游戲和比賽

（一、目的

1.通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步了解足球比賽的規則。

2.讓學(xué)生通過(guò)游戲和小型比賽學(xué)習投球技巧。

3、提高和強化對抗意識，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛(ài)小足球。

（二）游戲競賽方式

1、一對一、二對二、四對二傳搶比賽。

2. 封閉式“五人制”游戲。

3、我?！捌呷酥啤北荣惣靶ｋH友誼賽。

第三階段

1.體能訓練

（—）體能訓練的目的

湖通過(guò)韻律運動(dòng)訓練，學(xué)生可以提高肢體的敏捷性和協(xié)調性，提高準確性和節奏感。

2、提高跑步時(shí)跑步動(dòng)作的準確性。

（二）體能訓練的主要內容

1.進(jìn)行節奏練習。 韻律練習的內容可根據學(xué)生的實(shí)際情況編寫(xiě)。

2、加強沖刺訓練。

3、轉身跑、15mX2、15mX4直線(xiàn)跑訓練和曲線(xiàn)跑訓練

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米至400米。

5、訓練后恢復的下肢韌帶練習和身體放松練習。

2、足球技術(shù)訓練

(一)技術(shù)培訓的目的

1、通過(guò)運球和運球的變化，提高運球和運球的節奏。

2、在傳接球訓練中，加強一腳接球和二腳接球的準確性和重量，同時(shí)培養學(xué)生運球時(shí)開(kāi)闊視野。

3、通過(guò)對墻踢射訓練，學(xué)生可以進(jìn)一步掌握正確的步法，特別是擺腳的方法。

（二）技術(shù)培訓主要內容

1、快速、有節奏地運球。

2、練習快速運球時(shí)改變球的方向并繼續運球。

3、進(jìn)行人與人之間的傳接球活動(dòng)。

4.對著(zhù)墻練習踢球和射門(mén)。 重點(diǎn)練習擺腳的腿部擺動(dòng)、觸球時(shí)的腳形、觸球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動(dòng)作。

6、學(xué)習接自?huà)伹虻钠邆€(gè)動(dòng)作，即：腳內側踢、外側踢、底踢、背踢、頭球、胸踢、腿踢。 ,

3、足球戰術(shù)訓練

（—）技術(shù)培訓的目的

使學(xué)生建立戰術(shù)意識，初步掌握傳球、接球和各項戰術(shù)訓練的基本技能。

（二）戰術(shù)訓練的主要內容

1、學(xué)習二人一組、三人一組跑動(dòng)中傳球、接球的戰術(shù)。

2.學(xué)習個(gè)人突破戰術(shù)。

3.兩人一組學(xué)習傳切和投籃戰術(shù)。

4.練習下沉傳中和包抄戰術(shù)。

5. 練習擲界外球戰術(shù)。

6、學(xué)習比賽中常用的盯人防守、斷背戰術(shù)。

4. 游戲與比賽

（一、目的

1、通過(guò)小對抗游戲，增強學(xué)生參與比賽的欲望。

2、通過(guò)自我練習游戲，了解崗位職責和加強協(xié)調的重要性，提高戰斗力。

3、通過(guò)校際教學(xué)競賽，讓學(xué)生體會(huì )到只有全面掌握和運用技戰術(shù)才能贏(yíng)得比賽。

（二）比賽內容及比賽方式

1.一對一射擊游戲。

2.四對二傳手。

3. 三對十傳球（兩次踢出）。

4. 五對五的足球比賽（三柱門(mén)）。

5. 進(jìn)行一場(chǎng)“七人制”足球比賽

小學(xué)足球訓練計劃2

一、簡(jiǎn)介

本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時(shí)。 本次教學(xué)活動(dòng)旨在培養學(xué)生學(xué)習足球的興趣，豐富學(xué)生的足球知識，適當提高學(xué)生的足球技術(shù)水平，增強學(xué)生的身體素質(zhì)，增強學(xué)生在足球練習中的自我保護意識和能力。 通過(guò)個(gè)人練習、集體練習、小組比賽等方式體驗足球的樂(lè )趣。

二、指導思想

1、遵守《義務(wù)教育法》，尊重學(xué)生，依法教學(xué)。

2、參照《中小學(xué)體育與健康教學(xué)大綱》和學(xué)生身心發(fā)展實(shí)際開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)。 考慮到體育教學(xué)的特殊性，應注意教學(xué)過(guò)程的安全。

3、努力營(yíng)造師生互動(dòng)、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍。 豐富教學(xué)手段，靈活運用教學(xué)方法，真正達到寓教于樂(lè )、寓教于樂(lè )的教學(xué)目標。

4、注重學(xué)生的智德教育。 在教學(xué)過(guò)程中，我們不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高，還注重學(xué)生的思想品德教育和意志素質(zhì)發(fā)展。

5、樹(shù)立“長(cháng)期教學(xué)”的理念，旨在讓學(xué)生通過(guò)本次教學(xué)加深對足球這項集體運動(dòng)的理解，并用“足球精神”激勵自己、不斷成長(cháng)在今后的生活和學(xué)習中。 。

3、目標任務(wù)

1、基本技能：通過(guò)教學(xué)和訓練，使學(xué)生掌握基本的足球技術(shù)，包括控球、傳球、帶球、射門(mén)等。

2、團隊意識：足球是一項集體運動(dòng)，強調團隊合作。 在教學(xué)過(guò)程中，應注重培養學(xué)生在相互合作中的團隊意識和集體榮譽(yù)感。

小學(xué)足球訓練計劃3

一、指導思想：

進(jìn)一步普及、培養和鞏固學(xué)生對足球的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，培養三至六年級的足球運動(dòng)員，提高他們的體質(zhì)和技術(shù)水平，力爭小學(xué)踢好足球。 技術(shù)基礎。

2、培訓目標：

兒童是祖國的未來(lái)和希望。 學(xué)校開(kāi)展足球項目專(zhuān)項訓練，目的是增強學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生身心健康。 通過(guò)訓練，可以建立足球運動(dòng)的基本技術(shù)和概念，熟悉球和控球能力，了解動(dòng)作要領(lǐng)。 初步掌握最基本的足球技術(shù)和比賽方法，發(fā)展敏捷、協(xié)調等身體素質(zhì)，培養勇敢、堅韌、機智、果斷、團結的團隊精神等優(yōu)秀品質(zhì)。

3. 目標

全面普及校園足球，力爭在縣級學(xué)校中脫穎而出，讓更多的學(xué)生喜歡上足球！

四、基本任務(wù)、內容要求和培訓手段

（一）改進(jìn)隊員的訓練和比賽作風(fēng)。

培訓方式：

1、嚴格組織紀律。

2、嚴格訓練意識。

游戲風(fēng)格：

1、培養良好的體育道德。

2、養成勇敢頑強的打球風(fēng)格。

3、嚴格比賽紀律。

（二）全面提高班子成員的基本功

三、四年級：

1、提高球員運球和控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

3.學(xué)習簡(jiǎn)單的傳球和切入協(xié)調技術(shù)。

五、六年級：

1、提高球員傳接球的速度。

2、提高球員的防守能力。

3、提高球員帶球、控球時(shí)的安全系數；

4、完善隊員戰術(shù)，注重個(gè)人和局部的戰術(shù)配合。

5、明確個(gè)人攻防職能和攻防原則。

6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二對一、三對二組合投籃能力。

（三）主要培訓方式：

體能訓練方法：各種跳躍、倒跑、曲線(xiàn)跑等克服自身體重的方法。 技術(shù)訓練方式：各種個(gè)人墊球、移動(dòng)、控制練習、各種一對一攻防、兩三人跑動(dòng)傳接球等。

（四）主要訓練技巧：

踢法：以腳內側踢、腳背前踢、腳背內側踢為主，以腳背外側踢和腳趾踢為輔。

停球：以腳內側、腳底停球為主，腳背外側、腳背前部、胸部、大腿停球為輔。

頭球：主要是從額頭的正面和側面進(jìn)行頭球，介紹一下魚(yú)躍過(guò)頂球。 盤(pán)帶：以腳背正面和腳背內側為主，腳背外側和腳內側為輔的盤(pán)帶。

(5) 戰術(shù)：

二過(guò)一配合：橫傳直進(jìn)一二、橫傳斜傳一二、踢墻一二、回傳反切一二等。

準備期：

1、精心挖掘潛力新人，建好隊伍，壯大隊伍，保證隊伍持續發(fā)展。

2、加強思想工作，讓他們了解鍛煉的必要性和為學(xué)校爭光的榮譽(yù)感，從而積極參與其中。

3、注重隊伍作風(fēng)建設，嚴格執行紀律，做好考勤工作，建立獎懲機制，調動(dòng)學(xué)生訓練積極性。

4、本學(xué)期的訓練工作主要以培養足球技術(shù)、基本功、提高身體素質(zhì)、提高足球整體水平為重點(diǎn)。

我校推進(jìn)素質(zhì)教育，改善足球氛圍，增強學(xué)生體質(zhì)和運動(dòng)技能。 同時(shí)，希望這支球隊在比賽中不斷進(jìn)步，取得優(yōu)異的成績(jì)，為學(xué)校社會(huì )培養更多的足球人才。

比賽期間：

為各種比賽選擇合適的對手。

參加縣級小學(xué)足球比賽并取得好成績(jì)。

進(jìn)一步鞏固和提高訓練水平，改善重大技戰術(shù)薄弱環(huán)節。

加強思想教育和心理訓練，確保體能、技戰術(shù)訓練水平得到充分發(fā)揮。

休息時(shí)間：

積極休息，消除疲勞，積蓄體力，更好地準備明年的訓練。

1.積極休息。

2、保持一定的訓練水平，安排低強度的技術(shù)練習。

3、總結經(jīng)驗，準備團隊調整，準備新的訓練。新學(xué)期，新開(kāi)始

1、改進(jìn)隊員訓練作風(fēng)、比賽作風(fēng)和嚴格紀律。 培養良好的體育道德和嚴格的訓練質(zhì)量。

2、提高運動(dòng)員的整體身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度和敏捷性。 協(xié)調。 爆發(fā)力等品質(zhì)。

A.學(xué)會(huì )掌握正確的跑步技術(shù)。

B. 提高速度所需的肌肉力量。

C、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏協(xié)調能力。

3、全面提高學(xué)生的基本功（重點(diǎn)是傳接技能），逐步培養學(xué)生個(gè)人的技術(shù)特長(cháng)。

A.提高活動(dòng)時(shí)的控球能力

B.正確掌握傳球和接球技術(shù)

C、提高技術(shù)應用能力

D.注重發(fā)現學(xué)生的特點(diǎn)并培養學(xué)生

4、提高隊員的戰術(shù)能力。重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)

A.明確個(gè)人攻防功能、攻防原則

B、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1、3對2能力

C、確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

五、主要培訓方式

A、體能訓練：各種快速跑、耐力跑、負重靈活性等練習

B、技術(shù)訓練：各種個(gè)人碰撞、控球練習、1對1攻防、2-3跑動(dòng)、傳接球配合、攔截球等。

C、戰術(shù)訓練：2對1、2對2、3對2攻防對抗、半場(chǎng)攻防練習賽注意事項：

1、所有學(xué)員自愿參加本次培訓，并自愿報名參加培訓。

2、每場(chǎng)訓練都必須本著(zhù)“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則，隊伍作風(fēng)嚴謹，紀律嚴明，訓練認真刻苦。

3、培訓以“以人為本”，以同齡隊員的心理、生理接受能力為依據。 我們積極倡導“快樂(lè )運動(dòng)”和“健康運動(dòng)”，讓學(xué)生積極參與訓練。

六、培訓環(huán)節：

1. 初中年級：三年級、四年級

A。 培養低年級學(xué)生對足球的興趣；

b. 培養和發(fā)展基本的球感和控球能力；

C。 學(xué)習移動(dòng)、傳球、接球、投籃等基本技術(shù)動(dòng)作；

d. 培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的靈活性、協(xié)調性、靈敏性和平衡性；

e. 通過(guò)團隊比賽了解“進(jìn)球、阻止對手得分”的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察的能力和意識

小學(xué)足球訓練計劃4

一、目的：

為了備戰太原理工大學(xué)足球比賽，我校決定選拔一批熱愛(ài)足球的學(xué)生參加比賽。 這里，太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓練計劃

賽前進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓練，以在比賽中取得理想的成績(jì)。

2. 培訓原則：

1、培養球員對足球的熱愛(ài)和積極的訓練方式。

2、強調從基本功訓練開(kāi)始。

3、戰術(shù)訓練要立足實(shí)戰，強調配合。

4、每場(chǎng)比賽結束后召開(kāi)總結會(huì )。

5、每周末進(jìn)行模擬比賽，確?！百愑柦Y合”。

6、戰術(shù)訓練過(guò)程中，必須重視個(gè)體戰術(shù)訓練，區別對待。

制定適合每個(gè)團隊成員的戰術(shù)，以最大限度地發(fā)揮優(yōu)勢，揚長(cháng)避短。

2. 培訓計劃

（一）訓練時(shí)間（求是杯、新生杯比賽期間）

周一至周四

中午 12:30-1:30,

晚上 7:00-9:00

周六下午 2:30-4:30

（平時(shí)訓練）

周二周四

中午 12:30-1:30

晚上 7:00-9:00

周六下午 2:30-4:30

（二）培訓地點(diǎn)

東區足球場(chǎng)

（三）培訓內容

1、體能訓練

(1)慢跑：400mx2熱身

(2)快跑、回程跑：10mx2、15mx2，訓練學(xué)生的起步速度

（3）利用招牌（學(xué)院統一購買(mǎi)）進(jìn)行彎道跑，鍛煉靈敏度。 上述訓練量可以逐漸增加。

2. 球員技術(shù)訓練

(1)傳接球：教授短傳、長(cháng)傳動(dòng)作以及如何正確接球（滾滾球、高空球）

（2）球類(lèi)訓練（需要長(cháng)期練習才能達到效果）

(3) 運球：教授不同的運球方法

(4) 非凡的技能

(5)進(jìn)攻和防守技巧

3. 守門(mén)員教學(xué)（需守門(mén)員手套）

（一）門(mén)前撲救（關(guān)鍵點(diǎn)）

(2) 傳球和發(fā)球：球門(mén)球（大球）、手擲

3、戰術(shù)訓練

(1)小范圍配合：二打一、撞墻配合

(2)越位與反越位

4. 足球規則

(一)講解足球規則

（2）解釋不同球員位置（如后衛、守門(mén)員、中場(chǎng)、前鋒）

(3) 如何發(fā)界外球、定位球等。

三、培訓具體安排

（鑒于新生足球基礎薄弱，我們將進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的基礎足球訓練。

小學(xué)足球訓練計劃5

方法一：傳給隊長(cháng)

目的：跑步和覆蓋訓練。 人數：兩隊，每隊4-6人。 場(chǎng)地：半個(gè)標準場(chǎng)地。 時(shí)間：最多 20 分鐘。 要點(diǎn)：兩支球隊都選出一名隊長(cháng)，當其中一支球隊成功將球傳給隊長(cháng)時(shí)，該球隊就得一分。 方法：一方首發(fā)并嘗試將球傳給隊長(cháng)。 另一隊試圖停下來(lái)并試圖拿到球。 如果對手成功斷球、球出界或得分，則球權歸另一隊。 由于隊長(cháng)變動(dòng)較多，一定時(shí)間后，會(huì )根據隊長(cháng)的身體狀況更換隊長(cháng)。 可變方法：得分的球隊保留球并繼續比賽。 注意：每個(gè)隊長(cháng)應易于識別（帽子、特殊服裝等）。

方法二：四門(mén)比賽

目的：提高觀(guān)察周?chē)h(huán)境的能力。 人數：兩隊，每隊6-11人。 場(chǎng)地：采用水平標準足球場(chǎng)，每邊線(xiàn)各有兩個(gè)球門(mén)，一條中線(xiàn)。 時(shí)間：最多 60 分鐘。 要點(diǎn)：一支球隊可以攻擊對方的兩個(gè)球門(mén)中的任何一個(gè)，也可以防守自己的兩個(gè)球門(mén)。 方法：如果球越過(guò)兩條球門(mén)線(xiàn)中的任意一條則得分。 當得分、球出界、犯規或合法收回球時(shí)，控球權發(fā)生變化。 沒(méi)有越位，但是角球。 沒(méi)有中線(xiàn)開(kāi)球，只有球門(mén)球才能恢復比賽。 變法：首先，22名球員全部參與進(jìn)攻和防守，最后一名防守球員可以用手觸球； 其次，有兩名正式守門(mén)員。 注意：兩個(gè)目標相距越遠，方向的變化就越大。

方式三：?jiǎn)伍T(mén)比賽

目的：進(jìn)攻性訓練。 人數：7人，4對3。 場(chǎng)地：半個(gè)標準足球場(chǎng)和球門(mén)。 時(shí)間：最多 30 分鐘。 要點(diǎn)：3名進(jìn)攻球員必須對抗4名防守球員并繞過(guò)或穿過(guò)他們才能進(jìn)球。 誰(shuí)得分多誰(shuí)就獲勝。 方法：進(jìn)攻方在禁區附近控制球。 如果他們成功射門(mén)，就得一分；否則就得一分。 如果成功的話(huà)，值得兩分。 只有從禁區射門(mén)才算進(jìn)球。 如果防守隊員能夠接住球并將其踢過(guò)中線(xiàn)，他們就得分。 然后進(jìn)攻球員得球并再次進(jìn)攻。 變法：兩隊每5分鐘交換一次訓練，剩下一名防守球員。 注意：此練習也可以 5 對 4 或 6 對 5 進(jìn)行。

方法四：三方競爭

目的：進(jìn)攻性訓練。 人數：3隊，每隊3-5人。 場(chǎng)地：半個(gè)標準足球場(chǎng)，兩個(gè)曲棍球球門(mén)。 時(shí)間：最多 60 分鐘。 要點(diǎn)：一支球隊進(jìn)攻并試圖進(jìn)球，而另外兩隊則防守球門(mén)并試圖拿到球。 方法：控制球隊進(jìn)攻，直至進(jìn)球或失球。 如果對手斷球，第一支球隊將負責防守他們最初進(jìn)攻的球門(mén)，而控球球隊現在進(jìn)攻另一個(gè)球門(mén)。 兩隊防守隊員均不得越過(guò)中線(xiàn)。 任何球隊的最后一名防守球員都可以在自己的球門(mén)前觸球。 沒(méi)有越位規則?？勺兎椒ǎ好筷犚淮?/p>

5人以上，使用標準場(chǎng)地。 2、改變拍攝方式。 注意：比賽時(shí)長(cháng)應適合選手的耐力素質(zhì)。

方法五：快速反擊

目的：練習向前傳球。 球員人數：兩隊，每隊4-6名球員，一名正式門(mén)將。 比賽地點(diǎn)：全場(chǎng)和中場(chǎng)線(xiàn)。 時(shí)間：最多 30 分鐘。 要點(diǎn)：兩支球隊都在半場(chǎng)比賽中遠離球門(mén)。 控球球隊盡可能長(cháng)時(shí)間地控球（每控球一分鐘得一分）。 聽(tīng)到教練的哨聲后，前場(chǎng)隊長(cháng)立即將球傳到中立區，交給本隊一名可以射門(mén)的球員。 將球傳到前場(chǎng)后，傳球得分加上射門(mén)得分即為勝利。 方法：在球傳入對方半場(chǎng)之前，任何球員都不能越過(guò)中線(xiàn)。 如果球被盜、射門(mén)偏出或球員丟球，控球權就會(huì )改變。 沒(méi)有越位規則。 有一個(gè)角球。 變法：每次進(jìn)攻后，在同一半場(chǎng)繼續練習，守門(mén)員不斷變換場(chǎng)地區域。 注：對于技術(shù)較差的球隊，應縮小場(chǎng)地，橫向使用半場(chǎng)。

力量練習可以用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑增加下肢力量；

力量訓練：前舉、側舉、高位啞鈴舉（每天至少20次）、20次沖床；

主要針對上半身的肌肉進(jìn)行鍛煉，下半身也會(huì )參與鍛煉。

體能訓練：半場(chǎng)反轉跑（每天至少3組，如果沒(méi)有場(chǎng)地，可以在家里或者其他地方接觸。長(cháng)度要適當增加。不要練習長(cháng)跑，因為你所做的事情球場(chǎng)上永遠都是逆轉跑，專(zhuān)門(mén)練習會(huì )更有用。）

球感訓練：首先彈起一個(gè)小球（3號球最好，球可以彈起10次，對于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)已經(jīng)是中上水平了，如果還想提高，可以打兩個(gè)如果也是這樣的話(huà)，好吧，你會(huì )是一個(gè)非常好的球員，巴西很多可憐的孩子都這樣練習，我把球撞到了4。一次就可以控制球。）然后練習20米定點(diǎn)，在20米外就找到一個(gè)目標，保證60%的命中率。 食譜：不喝碳酸飲料和酒（對身體能量?jì)浞浅Ｓ泻Γ?，多吃面食，少吃米飯（米飯淀粉含量太高），不吃高脂肪、高熱量的食物有利于保持體型（以飛落為反例））

只要精通2項即可：

(1)會(huì )打小球：雙腳自然運球、彈球、變相踩球、踢球、彈球的連續動(dòng)作。 的風(fēng)格）。

（2）直線(xiàn)加速運行（厭氧運行） +在曲線(xiàn)（有氧運行）中以恒定的速度運行。 圈越多，越好。 增加數量并自行控制它（操場(chǎng)軌道總是圓形的，并且可以與訓練相結合，這有很大的幫助）。

球技能必須很好。 停止球，傳球和投籃是踢足球的最基本方面。 這取決于長(cháng)期訓練和每天踢足球，這自然會(huì )改善。 然后，您需要具有良好的身體和腳部力量。 這要求您跑步以鍛煉身體力量。 為了達到腳部力量，您需要每次都在靠在混凝土墻上。 這肯定會(huì )讓您變得更強壯，因為這就是我從初中學(xué)習的方式。 那么練習幾乎是相同的。 你必須玩游戲。 這是最重要的。 這里提到的游戲不是少數球員，而是22踢。 這將在定性上提高您的比賽水平。