惠而浦中學(xué)生籃球隊訓練計劃

為迎接雙高雙杯（初中）籃球比賽，提高我校中學(xué)生籃球水平，爭取好成績(jì)，特制定本計劃。

一、基本情況

由于農村初中體育教育相對薄弱，體育設施不完善，我校這兩年正在進(jìn)行學(xué)校建設，缺乏運動(dòng)場(chǎng)地。 學(xué)生訓練不佳，籃球隊臨時(shí)組建。 球員身體素質(zhì)低，基本功差。 因此，這個(gè)活動(dòng)是非常困難的。 本培訓計劃是根據實(shí)際情況專(zhuān)門(mén)制定的。

2、隊伍宣傳動(dòng)員

1、根據各班實(shí)際情況選拔運動(dòng)員。

2. 篩選運動(dòng)員并組建團隊

團隊名單：

組長(cháng)：盧偉民

主教練：黃磊

團隊成員：

三、開(kāi)展思想紀律教育

訓練時(shí)必須服從領(lǐng)隊、教練員的管理，有良好的組織紀律，按時(shí)參加訓練。 原則上不得請假。 如有特殊事項，須經(jīng)批準。 訓練期間，要吃苦耐勞，確保高質(zhì)量完成訓練任務(wù)。

四、籃球隊訓練次數及次數

2012年6月------2012年7月

每周一、周二、周三、周四，上午6.20-7.00，下午5:00-5:40訓練

五：加強籃球隊訓練

1、加強素質(zhì)培訓

訓練方式：跑、原地跳

2、加強技術(shù)培訓

訓練方法：注意學(xué)習難度適中，循序漸進(jìn)。

(1)跑步包括側跑、前后跑、快速跑等。

(2) 射門(mén)和運球，包括繞桿運球

(3)傳球包括空中傳球、地面傳球、兩人移動(dòng)傳球、三人移動(dòng)傳球、短傳和快攻傳球、運球快攻傳球。

(4)投籃包括定點(diǎn)投籃、三步上籃、起跳投籃、急停投籃、突破投籃。

(5) 籃板

3、加強球隊訓練，包括半場(chǎng)三對三、全場(chǎng)五對五

4.團隊熱身訓練

惠而浦初中

第二部分：中學(xué)籃球隊訓練計劃

塔水小學(xué)籃球隊訓練計劃

為迎接岳池學(xué)區女子（初中）籃球比賽，提高我校中學(xué)生籃球水平，爭取好成績(jì)，特制定本預案。 基本情況

由于農村初中體育教學(xué)相對薄弱，學(xué)生訓練不足，籃球隊由初二女生組成。 球員身體素質(zhì)低，基本功差。 因此，本次活動(dòng)充滿(mǎn)了難度。 根據實(shí)際情況，特制定本培訓計劃。 。

2、隊伍宣傳動(dòng)員

運動(dòng)員根據各班實(shí)際情況選拔。 篩選運動(dòng)員并形成團隊名單：

領(lǐng)隊：鄭興祿 教練：劉偉

隊長(cháng)：鄭謙

副隊長(cháng)：鄭偉

球員：張巖 球員：張?chǎng)?/p>

選手：江楓 選手：曹靜

選手：張軻 選手：曹艷玲

組員：焦麗娟 三、開(kāi)展思想紀律教育

訓練時(shí)必須服從領(lǐng)隊、教練員的管理，有良好的組織紀律，按時(shí)參加。

需要額外的培訓。 原則上不允許請假。 如有特殊事項，須經(jīng)批準。 訓練期間，要吃苦耐勞，確保高質(zhì)量完成訓練任務(wù)。 四、2015年3月至201年4月籃球隊訓練次數及時(shí)間

每周一、二、三、四、五下午5:40-6:30 訓練五：加強籃球隊訓練，強化素質(zhì)訓練

訓練方法：跑步（短跑、中長(cháng)跑）、原地雙腳起跳、步行時(shí)雙腳起跳、步行時(shí)單腳起跳加強技術(shù)訓練

培訓內容：注重學(xué)習難度適中，循序漸進(jìn)。 (1)運行

包括側身跑

來(lái)回奔跑

快速奔跑等。 (2) 投籃、運球

包括繞桿運球

（3）傳球

包括空中傳球、地面傳球、兩人移動(dòng)傳球、三人移動(dòng)傳球、短傳快攻傳球、運球快攻傳球

(4) 射擊

包括定點(diǎn)投籃、三步上籃、起跳投籃、急停投籃、(5)個(gè)籃板

3、加強團隊培訓

包括半場(chǎng)三對三和全場(chǎng)五對五

4.團隊熱身訓練

六：訓練方法

培訓首先要激發(fā)學(xué)生的興趣。 使用的方法有：

（一）學(xué)習的目的和要求是利用學(xué)?，F有的多媒體效果介紹籃球運動(dòng)的發(fā)展情況。

發(fā)展概況，我國籃球水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽的精彩表現。 并利用電視視頻觀(guān)看大型籃球比賽，激發(fā)學(xué)生學(xué)習籃球的興趣。

(2)學(xué)習難度適中、循序漸進(jìn)。 例如：三步上籃技術(shù)； 先教籃板下定點(diǎn)投籃技術(shù)→兩步跳投技術(shù)→一投兩步跳投技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。 讓學(xué)生觀(guān)看老師的動(dòng)作并盡可能多地練習，以獲得三步上籃技術(shù)的第一感覺(jué)。

(3)采用競賽的方式比較投籃命中率和運球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體驗成功的喜悅。 這樣，學(xué)生就會(huì )不斷地感到滿(mǎn)足、舒暢、精神愉快，教學(xué)和訓練的興趣就容易形成和鞏固。

2.實(shí)施籃球隊訓練。

訓練過(guò)程是由淺入深，循序漸進(jìn)。 針對中學(xué)生身體素質(zhì)有限、接受能力有限的特點(diǎn)，訓練中常采用分解練習，并采用一定的輔助手段； 例如，在運球訓練時(shí)，在籃球場(chǎng)上設置幾個(gè)標記，供學(xué)生快速繞行，從而提高控球能力； 練習三步上籃時(shí)，可以在球場(chǎng)上畫(huà)出適當的標記線(xiàn)，以便學(xué)生在起跑時(shí)清楚地了解自己和籃板的位置。高年級學(xué)生已經(jīng)具備了良好的個(gè)人技術(shù)。 在強化自身技能的同時(shí)，主要注重團隊成員之間的合作訓練； 內容包括全場(chǎng)三人之間的短傳快攻和運球快攻，以及半場(chǎng)三拼。 在三對五、全場(chǎng)五對五等練習中，教師經(jīng)常用圖解的方法幫助學(xué)生明確跑動(dòng)和交叉的位置。 七：總結

常規訓練結束后，老師會(huì )對今天的訓練進(jìn)行點(diǎn)評，糾正學(xué)生犯的錯誤，讓學(xué)生進(jìn)行正確的練習。 對學(xué)生要經(jīng)常進(jìn)行思想上的鼓勵，有條件的要根據實(shí)際情況給予一定的物質(zhì)獎勵。 提高學(xué)員的積極性，進(jìn)一步提高培訓效果。

岳池縣塔水小學(xué)

2015 年 3 月 5 日

第三部分：籃球隊訓練計劃

谷城中學(xué)籃球隊訓練計劃

1. 培訓目的任務(wù)：

為豐富校園課外生活，提高我校學(xué)生體育運動(dòng)和體育競賽水平，迎接化龍縣中學(xué)生籃球競賽活動(dòng)，爭取好成績(jì)，特制定本計劃。

二、基本情況：

由于我?；@球隊，學(xué)生體質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，缺乏訓練時(shí)間，所以面臨很多困難。 根據去年化龍縣籃球比賽的實(shí)際情況，專(zhuān)門(mén)制定了訓練計劃。

3、加強課后籃球隊訓練

1、培養學(xué)生籃球訓練的興趣。

培訓首先要激發(fā)學(xué)生的興趣。 使用的方法有：

（一）學(xué)習的目的和要求是利用學(xué)?，F有的多媒體效果介紹籃球運動(dòng)的發(fā)展概況、我國籃球運動(dòng)的水平以及上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中取得的輝煌成績(jì)。 并利用電視視頻觀(guān)看大型籃球比賽，激發(fā)學(xué)生學(xué)習籃球的興趣。

(2)學(xué)習難度適中、循序漸進(jìn)。 例如：三步上籃技術(shù)； 先教籃板下定點(diǎn)投籃技術(shù)→兩步跳投技術(shù)→一投兩步跳投技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。 讓學(xué)生觀(guān)看老師的動(dòng)作并盡可能多地練習，以獲得三步上籃技術(shù)的第一感覺(jué)。

(3)采用競賽的方式比較投籃命中率和運球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體驗成功的喜悅。 這樣，學(xué)生就會(huì )不斷地感到滿(mǎn)足、舒暢、精神愉快，教學(xué)和訓練的興趣就容易形成和鞏固。

2.實(shí)施籃球隊訓練。

訓練過(guò)程是由淺入深，循序漸進(jìn)。 針對中學(xué)生身體素質(zhì)有限、接受能力有限的特點(diǎn)，訓練中常采用分解練習，并采用一定的輔助手段； 例如，在運球訓練時(shí)，在籃球場(chǎng)上設置幾個(gè)標記，供學(xué)生快速繞行，從而提高控球能力； 練習三步上籃時(shí)，可以在球場(chǎng)上畫(huà)出適當的標記線(xiàn)，以便學(xué)生在起跑時(shí)清楚地了解自己和籃板的位置。 高年級學(xué)生已經(jīng)具備良好的個(gè)人技能。 在強化自身技能的同時(shí)，主要注重團隊成員之間的合作訓練； 內容包括全場(chǎng)三人之間的短傳快攻和運球快攻，以及半場(chǎng)三拼。 在三對一、全場(chǎng)五對五等練習中，教師經(jīng)常用圖解的方法幫助學(xué)生了解自己的跑動(dòng)和交叉位置。

4、籃球隊訓練次數及時(shí)間：2013年9月-2014年7月

每天早上6:45至7:45訓練，每次約1小時(shí)，每天下午17:10至18:00訓練，每次約1小時(shí)。 五、具體培訓要求：

分類(lèi) 關(guān)鍵技能（戰術(shù)） 一般技能（戰術(shù)） 自學(xué)技能（戰術(shù)） 技術(shù)到位 重心移動(dòng)、轉身、跳步急停、后退一步、側身跑、移動(dòng)啟動(dòng)、側滑步、基本姿勢、變化方向的

向后奔跑和跳躍

邁步時(shí)原地踏步，行進(jìn)中運球高高

運球

球轉彎

原地射門(mén)、單手過(guò)肩射、跳躍、單手過(guò)肩射、前進(jìn)、單手高手

緊急停止、緊急啟動(dòng)和球的移動(dòng)

球

跑步

有防守運球、運球

手和身前方向變化，運氣突破

傳球

防守中鋒技術(shù)快攻

與整個(gè)團隊的基本協(xié)調

策略

籃球、移動(dòng)中單手底手投籃、原地持球交叉步、雙手胸前傳球、單手胸前傳球

接住球

防止無(wú)球球員搶防守籃板

發(fā)起、響應、2X1 結束比賽、傳切協(xié)調、掩護協(xié)調和擠過(guò)協(xié)調

半場(chǎng)盯人防守

防御、攻擊

半場(chǎng)盯人籃下防守，雙手在胸前投籃

側身邁步時(shí)將球保持在適當的位置

突破單手肩傳、單手籃板傳球

防守一名團隊球員搶下進(jìn)攻籃板

前進(jìn)，3X2 結

打球的一方要配合突破，交換防守配合。

緊密貼合，緊密貼合

2-1-2區域

區域聯(lián)防

進(jìn)攻區域聯(lián)防

射擊

轉身突破

雙手彈跳傳球、雙手過(guò)頂傳球

故城中學(xué)籃球隊

培訓計劃

谷城中學(xué)文體團

2013.9

第四部分：中學(xué)籃球隊訓練計劃

鐵碩關(guān)中學(xué)籃球隊訓練計劃

一、宗旨和任務(wù)：

為活躍我校文化體育生活，充分發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。 球員的身體、心理素質(zhì)和籃球技術(shù)都會(huì )得到很大的提高； 他們將養成良好的心理狀態(tài)和更高水平的籃球技戰術(shù)。 通過(guò)訓練，可以弘揚體育運動(dòng)員的個(gè)性，培養他們的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭在比賽中取得優(yōu)異的成績(jì)。

2、有計劃、有步驟地進(jìn)行科學(xué)培訓。

1、增加體能訓練，包括上下肢、腰腹部力量、動(dòng)作速度、動(dòng)作耐力、跳躍能力等，目的是提高個(gè)人素質(zhì)水平和綜合素質(zhì)的整體表現。場(chǎng)，為技戰術(shù)的正常運用打下堅實(shí)的基礎。

2、在強化綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員的個(gè)人技術(shù)動(dòng)作訓練。 目的是讓技術(shù)動(dòng)作更加熟練，能夠在比賽中自由靈活地發(fā)揮，達到熟練運用，為默契的戰術(shù)配合做好鋪墊。 主要通過(guò)學(xué)習球員的各種運球、急停急停、突破、投籃、籃板、傳球等技術(shù)，以及各項技術(shù)的靈活、連貫的運用。

3、有針對性的戰術(shù)學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。 通過(guò)戰術(shù)中的徒手動(dòng)作練習、非對抗性配合練習、攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習，使球員能夠達到更高的攻防水平。 包括個(gè)人防衛； 進(jìn)攻配合（傳切配合、突破配合、支援配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、傳中配合、繞開(kāi)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、側翼配合、補防配合）） 。

4、團隊進(jìn)攻戰術(shù)和團隊防守戰術(shù)的訓練。 包括快攻和防守快攻、半場(chǎng)盯人防守和進(jìn)攻半人盯人防守、聯(lián)防和進(jìn)攻聯(lián)防、混合防守和進(jìn)攻混合防守等，以及攻防轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)。

5、注重心理、臨場(chǎng)表現等訓練。 通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、專(zhuān)注力訓練、放松訓練，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情感問(wèn)題，包括堅定目標、堅韌、果斷、主動(dòng)、自制、勇敢等。

通過(guò)以上方面嚴格的科學(xué)訓練，我們將克服各種外部困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接2011年的各項中學(xué)籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭在比賽中取得優(yōu)異的成績(jì)。

3、團隊名單：

4、培訓時(shí)間：

每周一至周五 7:00am-8:00am（體能訓練）

每周一至周四下午5:50-6:45（技戰術(shù)訓練）

5、培訓計劃：

1、熱身：熱身運動(dòng)前，先做伸展運動(dòng)，然后在籃球場(chǎng)上慢跑1000米或20圈以上，然后根據打籃球需要伸展的部位做伸展活動(dòng)。

2、體能訓練：回程跑（共3次）、30-50米沖刺（5次）、鴨子走（100米2次）、蛙跳（30米2次）、俯臥撐（30次） 30米次）

3、技戰術(shù)訓練：

①. 步伐：

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊、接應或防御。

2、滑輪步：用左腳或右腳帶動(dòng)另一只腳在地板上滑動(dòng)。 這是防御步的基本訓練。

3、前進(jìn)、后退步：快速向前沖刺，在中場(chǎng)變速、后退。 注意要求球員后腳跟必須抬起，以免向后摔倒。

4、前后移動(dòng)步驟：在低位和45度之間來(lái)回移動(dòng)防守。 你必須向前邁進(jìn)并舉起雙手。 3次后，從低位沿低線(xiàn)移至45度另一側。

向前壓防守，然后沿著(zhù)三分線(xiàn)到下端線(xiàn)。

5、后退步：后退步作鋸齒形防守動(dòng)作。

6、突前迎敵：呈鋸齒形前進(jìn)，伸手做出迎擊動(dòng)作。

7、后轉身步：呈之字形向前移動(dòng)，轉身伸手接球。

8、切入節奏：兩人一組，一個(gè)切入，另一個(gè)“撞墻”接觸防守。 這種截擊是用雙手護胸來(lái)阻擋對手流暢的動(dòng)作和反應。

②. 經(jīng)過(guò)：

1、200對面對面傳球：4人一組，胸部、彈跳、傳球。

2、將球交叉成8字形：分成兩排，將球從腰部包到頭部。

3、四角傳球：分成四組在四個(gè)角移動(dòng)、傳球。

4、四向傳球：以四個(gè)角球的方式進(jìn)行四向傳球。

5、面對面傳接：主要是各種傳接。

6、長(cháng)傳：雙手向前場(chǎng)長(cháng)傳或單手向前場(chǎng)長(cháng)傳。

7、五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。

8、中鋒接傳球：5名球員以“M”字形相互傳球給中鋒進(jìn)行支援。

9. 不運球的半場(chǎng)或全場(chǎng)進(jìn)攻：必須通過(guò)傳球和移動(dòng)來(lái)回應進(jìn)攻。

③. 上籃：

1. 以 8 字形將球傳過(guò)球場(chǎng)上籃。

2.車(chē)輪鋪層。

3、全場(chǎng)7*5*3次上籃。

4.三線(xiàn)上籃。

5.從罰球線(xiàn)到上籃的長(cháng)傳。

6. 兩人一組上籃。

7. 三人一組上籃。

8.直線(xiàn)運球上籃。

9.半場(chǎng)三角上籃。

④. 射擊：

1.定點(diǎn)拍攝。

2.兩組對角拍攝。

3.移動(dòng)并射擊。

4.三角底線(xiàn)投籃。

5. 在整個(gè)球場(chǎng)上來(lái)回急停跳投。

6、高位接球轉身射門(mén)（假動(dòng)作結合左右切射）

7. 三角拍攝。

8.五分球。

9、場(chǎng)上2-3人傳球并急停跳投。

10. 在半場(chǎng)拿起籃筐。

11. 半場(chǎng)前應對跳投或切入投籃。

⑤. 防御：

1、全場(chǎng)1VS1反手防守。

2、半場(chǎng)對角截斷攻防（教練持球截斷第一次進(jìn)攻）。

3、一防二攻的防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、前方防守（禁區）、前方防守。

5、協(xié)助一、二、三線(xiàn)進(jìn)行防守訓練。

6.全場(chǎng)陷阱和包夾（1-2-

2.2-2-

1.1-1-2-1)

7. 半場(chǎng)包夾（1-2-

2. 2-1-2即時(shí)包夾）

8.半場(chǎng)盯人防守訓練。

9.全場(chǎng)盯人防守。

10、區域防守動(dòng)作訓練（配合多攻少）。

11.三明治防守訓練（針對中鋒）。

12、人盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、禁區內三傳二后衛，四傳三后衛。

⑥． 短暫休息：

1、整場(chǎng)比賽為五對四、四對三、三對二、二對一。

2、五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回進(jìn)攻。

3、快速推進(jìn)十字突破（45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度反應）

4、長(cháng)傳接上籃（2人、3人）。

第五部分：初中女子籃球隊訓練淺析

淺析農村中學(xué)女子籃球隊的訓練

課后代表隊的組建在整個(gè)中學(xué)體育工作過(guò)程中占有非常重要的地位。 籃球比賽有自己的特點(diǎn)，有自己的比賽規則。 玩家必須熟悉規則并運用規則，才能獲得游戲的主動(dòng)權。 對啊，在女子比賽中尤其如此。 也需要女隊員們齊心協(xié)力，密切配合，奮力拼搏，才能贏(yíng)得比賽。 通過(guò)訓練和比賽，學(xué)生們懂得了團結互助的重要性。 培養戰勝自我、勇敢頑強的競爭精神。 通過(guò)訓練，他們的籃球運動(dòng)水平得到了提高。 同時(shí)可以培養高水平體育后備人才，促進(jìn)學(xué)校體育工作的發(fā)展。 作為一名體育老師，我想就當前形勢下中學(xué)女子籃球隊的建設分享一些見(jiàn)解。

1、組建團隊、提高興趣、選擇合適的教學(xué)方法是籃球訓練的首要任務(wù)。

在相對落后的農村初中，課后體育訓練尚未形成良性循環(huán)，因此大多數學(xué)生不同意參加課后籃球隊，認為練習沒(méi)有用，影響學(xué)習。 其次，有培訓資金和場(chǎng)地。 女孩并不比男孩好。 她們害怕自己會(huì )被太陽(yáng)曬黑，她們害怕自己的手臂會(huì )變粗，不好看。 訓練時(shí)總是想偷懶。 最關(guān)鍵的是學(xué)生的學(xué)習和生活問(wèn)題。 要保證培訓不影響他們的學(xué)習和生活，以便給家長(cháng)交代。 因此，在訓練時(shí)，應根據女孩的年齡特點(diǎn)，采取生動(dòng)、直觀(guān)的訓練方法。 抓住籃球訓練的內在特點(diǎn)、規律、重點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，反復練習。 多表?yè)P，多鼓勵，少批評，及時(shí)糾正多余、錯誤的技術(shù)動(dòng)作，讓男生和他們一起玩教學(xué)游戲，激發(fā)他們訓練的積極性和興趣，充分發(fā)揮他們的主觀(guān)能動(dòng)性，達到事半功倍的效果事半功倍。

2、基本功訓練方式多樣化，從枯燥到有趣。 我們學(xué)校的籃球基礎比較薄弱，球員都是在體育課上選拔的。 有的女學(xué)生身高理想，但跑步能力較差； 有些女孩有力量和耐力，但個(gè)子矮； 大多數女孩對籃球不熟悉，甚至連最基本的運球、傳球、投籃都不會(huì )。 因此，訓練的難度非常大。 我重點(diǎn)講解了籃球的基礎知識，并向隊員們詳細講解了籃球的規則，讓隊員們了解了籃球運動(dòng)的特點(diǎn)。 通過(guò)觀(guān)摩，他們了解了男隊的訓練和比賽情況，加深了對籃球的認識。 了解讓你對籃球在腦海中有一個(gè)初步的印象。 在訓練中讓隊員明白運球和傳球是籃球比賽的關(guān)鍵。 通過(guò)掌握傳球和帶球技巧，可以提高技術(shù)水平。 通過(guò)熟練的傳球和接球配合，他們可以在未來(lái)的比賽中占據主動(dòng)。 正確的。

(一)運球訓練

運球是比賽中非常重要的技術(shù)環(huán)節，在快速進(jìn)攻、運球脫離防守、上籃等。訓練時(shí)，我首先教了如何運球。 我發(fā)現，女生由于手臂力量較弱，往往會(huì )錯誤地用手腕而不是用前臂來(lái)壓球。 運球時(shí)喜歡用眼睛看球，球感較差。 因此，我在訓練時(shí)安排了大量的運球練習，包括側邊運球、突然起停運球、換手和身前運球、“Z”字形和“8”字形運球等。 這些動(dòng)作是游戲中經(jīng)常使用的技術(shù)動(dòng)作。 將運球練習融入到比賽中，比如比拼球員的運球時(shí)間。 最慢的球員將受到俯臥撐或小罰的懲罰，或者是運球和追趕。 不僅提高了隊員們訓練的積極性和主動(dòng)性，而且在練習中逐步提高了球技，達到一箭雙雕的目的。

（二）傳接球訓練

傳球、接球和運球是籃球運動(dòng)中最常用的技術(shù)。 它是場(chǎng)上進(jìn)攻隊員之間相互聯(lián)系、組織進(jìn)攻的紐帶。 它是實(shí)現戰術(shù)配合的具體手段。 它是比賽中最常用的基本技術(shù)。 傳接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰術(shù)配合的質(zhì)量。 這一點(diǎn)在女籃的訓練中尤為重要，所以我非常重視傳球和接球的訓練。 訓練時(shí)，我要求隊員在傳球和接球時(shí)避免丟球。 我還要求他們注意球的飛行軌跡、落地點(diǎn)和接球技術(shù)。 主要傳球技術(shù)有雙手胸式傳球、單手胸式傳球、單手肩部傳球等。 每節訓練需要十五分鐘的傳接球練習，主要是移動(dòng)傳接球，以及臨場(chǎng)雙球練習。

(3)防守是比賽的重要組成部分

初中女生籃球水平較低，比賽中防守往往比進(jìn)攻更重要。 在訓練中，我強調半場(chǎng)盯人防守，注重協(xié)防和站位。 大多數情況下，球員脫離球隊的移動(dòng)會(huì )對進(jìn)攻配合造成威脅。 訓練時(shí)，我首先教球員去防守沒(méi)有球隊的球員，重點(diǎn)是防守時(shí)的位置選擇和移動(dòng)。 通過(guò)講解和示范，使學(xué)生樹(shù)立正確的防御觀(guān)念。 防御練習可以先在被動(dòng)對抗的情況下進(jìn)行，然后在主動(dòng)對抗的情況下進(jìn)行。 加強防守步法訓練。 及時(shí)糾正錯誤行為。 我要求隊員們提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效阻止對手進(jìn)攻的威脅。 在訓練中，我通常采用三對三、一對二、二對一的攻防演練，要求防守隊員主動(dòng)跑近球緊，跑遠球松，同時(shí)兼顧人與球并重，控制對方接球。 提醒隊員時(shí)刻保證正確的防守位置，并負責守衛自己的防守目標。 對攻防練習中經(jīng)常出現的人身犯規、運球和非法運球違例進(jìn)行隨時(shí)強化，使理論與實(shí)踐有機結合，使學(xué)生更好地理解、掌握和運用所學(xué)的技戰術(shù)，確保訓練和比賽質(zhì)量。

3、進(jìn)行體能強化訓練，增加體能儲備

與其他學(xué)校相比，我校學(xué)生身體素質(zhì)較差，在訓練時(shí)尤為令人擔憂(yōu)，無(wú)法完成訓練計劃。 籃球運動(dòng)是一項體力要求高、激烈程度高的運動(dòng)，要求運動(dòng)員在比賽過(guò)程中體力充沛。 有足夠的體力完成賽前教練布置的技戰術(shù)要求和任務(wù)。 現在高中女籃也開(kāi)始發(fā)生變化，朝著(zhù)“高、快、準”的方向發(fā)展。 只有我們的體力跟上比賽的要求，才能在比賽中占據主動(dòng)。 訓練時(shí)，我嚴格要求隊員們克服身體極限，與男同學(xué)比賽，鍛煉頑強的比賽作風(fēng)。 在比賽哨聲響起之前，他們一刻也不能停下來(lái)。 每次訓練結束后，他們還必須進(jìn)行長(cháng)跑練習。 進(jìn)行體力儲備。 通過(guò)練習，隊員們的比賽作風(fēng)、精神面貌有了很大的提高，比賽意識也得到了加強，體力基本達到了比賽的要求。

4、加強簡(jiǎn)單戰術(shù)練習，提高女隊員的配合意識。 女生對戰術(shù)的認識和理解較差，所以在訓練和比賽時(shí)只使用簡(jiǎn)單的攻防戰術(shù)。 采用簡(jiǎn)單的基本進(jìn)攻戰術(shù)，練習傳切配合、突傳配合、掩護配合。 在訓練中，我通常會(huì )采用三對三、二對二、二對一的進(jìn)攻練習來(lái)提高姑娘們的進(jìn)攻信心和成功率，然后由半場(chǎng)進(jìn)攻過(guò)渡到全場(chǎng)進(jìn)攻。 -全場(chǎng)進(jìn)攻，達到提高女生全場(chǎng)進(jìn)攻意識的目的。

基本的防守戰術(shù)包括練習關(guān)門(mén)、側翼、補防、交換防守等防守配合。 訓練方式從無(wú)球練習到有球練習，從二對二、三對三到一對二、二對三，加強防守步法訓練，提高相互配合。理解與合作。 通過(guò)不斷加強這些配合的練習以及比賽過(guò)程中隨時(shí)隨地的講解和示范，大多數女性球員都可以在比賽中開(kāi)動(dòng)腦筋、接球完成各種攻防配合戰術(shù)。

5、提高籃球比賽的實(shí)踐能力，增強女生投籃的信心。 團隊成員的自信心是團隊的生命線(xiàn)。 不管對手有多強大，他們都必須敢于戰斗，敢于戰斗。 在此前提下，每個(gè)團隊成員都有自己的任務(wù)。 一定要顧全大局，不要單獨行動(dòng)。 你必須用你的頭腦去戰斗，而不是用你所有的力量。 一旦現場(chǎng)出現單獨作業(yè)的情況，一定要及時(shí)暫停。 因此，在自信的前提下，必須注意以下四個(gè)方面： 1、時(shí)刻注意接待。 球完成區域戰術(shù)銜接。 因此，在移動(dòng)時(shí)，眼睛要觀(guān)察全場(chǎng)局勢的變化，特別是在由守轉攻的過(guò)程中，這是接球的最佳時(shí)期。 2、隨時(shí)注意傳球，傳給最有機會(huì )完成進(jìn)攻或防守進(jìn)攻的隊友。 這就要求每個(gè)團隊成員都具備觀(guān)察整個(gè)場(chǎng)地的能力。 3、隨時(shí)做好進(jìn)攻準備。 進(jìn)攻的機會(huì )稍縱即逝，所以要抓住機會(huì )完成任務(wù)。 尤其是斷球那一刻，更是無(wú)價(jià)之寶。 4、隨時(shí)準備為隊友創(chuàng )造良好機會(huì )，充分發(fā)揮集體力量，利用突破點(diǎn)、掩護、支援等基本配合來(lái)打開(kāi)局面或擴大戰果。 每一次進(jìn)攻的勝利都會(huì )增加自信心，反之則會(huì )給對手帶來(lái)壓力。 而且壓力越大，犯的錯誤就越多。

另外，籃球訓練屬于課外運動(dòng)，不宜過(guò)度強制，本末倒置。 在籃球訓練過(guò)程中，我把快樂(lè )籃球貫穿于整個(gè)訓練過(guò)程。 因為興趣可以為團隊成員的培訓提供動(dòng)力，是激勵中最現實(shí)、最積極的組成部分。 因此，每次攻擊成功，尤其是在艱難的行動(dòng)完成時(shí)，應該給予贊美，以便他們獲得成功的經(jīng)驗。 在練習期間，學(xué)生的興趣和幸福會(huì )互相交替和補充，這將進(jìn)一步增強團隊成員對實(shí)踐的熱情。 實(shí)際上，學(xué)生的興趣不僅受到培訓方式，而且受培訓內容的影響。 當訓練方法創(chuàng )造的精神以及培訓內容中描述的情景相互補充并相互補充時(shí)，可以激發(fā)學(xué)生的強烈興趣。 從培訓內容的豐富性來(lái)看，在培訓期間，我們應該從實(shí)際的教學(xué)內容開(kāi)始，以增強學(xué)生的興趣； 此外，我還組織了觀(guān)看培訓視頻和游戲視頻的觀(guān)看，以提高團隊成員的意識和興趣。 但是，當您應該快樂(lè )時(shí)，您會(huì )很開(kāi)心，當您擔心時(shí)，您會(huì )擔心。 不要隨意濫用“通過(guò)娛樂(lè )教育”方法，否則，團隊中將會(huì )有寬松的氛圍。 一旦形成，就很難改變。

6.進(jìn)行更多的教學(xué)比賽以增加團隊成員的實(shí)踐經(jīng)驗

競爭是測試團隊通常訓練水平的質(zhì)量的標準。 一位著(zhù)名的美國教練曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“訓練期間球員的態(tài)度將反映在比賽中?！?因此，每個(gè)培訓都必須正確治療。 玩更多的游戲并使用游戲作為訓練，以便玩家可以在游戲中積累經(jīng)驗，并在訓練和游戲中發(fā)展自己的獨特風(fēng)格。 我們學(xué)校中的球員身材矮小，因此，根據自己的特征，我要求玩家在游戲期間快速，準確，可更改的合作來(lái)破壞對手的賽前安排，并努力爭取游戲的主動(dòng)性。 競爭的目的是鞏固和提高所學(xué)的技能和策略，培養使用技能和戰術(shù)的能力，在高強度對抗中降低意志，并培養良好的心理質(zhì)量。 在培訓期間，我謙虛地向學(xué)校運動(dòng)隊的同事們詢(xún)問(wèn)了建議。 如果發(fā)現任何缺點(diǎn)，我會(huì )積極地與他們進(jìn)行討論并在培訓期間進(jìn)行糾正。

以上是我在培訓方面的不成熟經(jīng)驗。 有許多缺點(diǎn)和缺陷。 我將繼續在以后的培訓中改善和改善。 我希望讀者可以批評和糾正我。