跑步是目前國際上流行并受到醫學(xué)界和體育界推崇的有氧健身運動(dòng)。 它是維持人身心健康最有效、最科學(xué)的方法，越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)。 但由于城市環(huán)境的限制，很多人無(wú)法享受在泥土上跑步、親近大自然的樂(lè )趣，因此跑步機就成為了健美愛(ài)好者，尤其是想要快速減肥的女性的首選。

運動(dòng)時(shí)，跑步機上的電子手表可以幫助你記錄速度、時(shí)間、心率、卡路里、節拍、距離等指標，讓運動(dòng)員隨時(shí)掌握自己的身體狀況，并隨時(shí)進(jìn)行調整。 如果體質(zhì)較差，開(kāi)始時(shí)每次消耗100-200大卡為宜。 體質(zhì)逐漸好轉后，可增加至200-300大卡。 體質(zhì)中等者每次可消耗200-400大卡； 體質(zhì)較好的人每次可消耗200-400大卡。 消耗量超過(guò)400大卡者（具體情況因人而異）。

在跑步機上行走或跑步，從動(dòng)作外觀(guān)上看，與在地面上行走或跑步幾乎相同； 但就人體實(shí)際用力而言，與陸地上行走或跑步相比，省去了推、伸的動(dòng)作。 正是這一點(diǎn)讓健美運動(dòng)員感覺(jué)非常輕松舒適，而且可以比陸地上跑1/3的時(shí)間，而且能量消耗也比陸地訓練更大。

2、劃船機：“照顧”平日里無(wú)法活動(dòng)的肌肉

“劃船”時(shí)，身體的每一次屈伸動(dòng)作和劃槳的每一次劃臂動(dòng)作，都涉及約90%的伸肌，因此對于平時(shí)很少參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，確實(shí)是大有裨益的。 劃船動(dòng)作對于鍛煉背部肌肉有顯著(zhù)效果，可以讓脊柱在向前屈曲和向后伸展時(shí)最大限度地擴大其運動(dòng)范圍。 同時(shí)，有效活動(dòng)脊柱各關(guān)節，不僅增強彈性，還增加韌性。 練習“劃船”時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性，每個(gè)踢腿、伸展動(dòng)作不能有停頓。 劃船過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位。 如果幅度太小，參與運動(dòng)的肌肉將無(wú)法充分伸展或收縮。

劃船機適合平日活動(dòng)量不大的人，對中老年人尤其有益。

3、健身車(chē)：自行車(chē)無(wú)法替代的運動(dòng)

健身車(chē)具有自行車(chē)無(wú)可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可以自由使用自己的騎行速度，并且可以通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀(guān)察每一刻的速度、時(shí)間、心率值等； 用它進(jìn)行鍛煉不僅可以有效改善心肺功能，還可以幫助增強腿部肌肉、減肥和提高整體身體素質(zhì)。 特別適合行動(dòng)不便、體質(zhì)虛弱的患者以及康復患者。

健身車(chē)有兩種類(lèi)型：一種是帶有固定手柄的，僅適合踩踏；另一種是帶有固定手柄的，僅適合踩踏。 另一種帶有活動(dòng)手柄，適合手臂和腿部訓練。 還有一種臥式健身車(chē)，采用臥式車(chē)身設計，可以有效鍛煉大腿肌肉，增加運動(dòng)時(shí)的舒適度。 機器附帶的扶手健身桿不僅可以平衡鍛煉者的身體，還可以增強雙臂的肌肉力量。

隨著(zhù)科技的進(jìn)步，健身車(chē)已經(jīng)達到了電腦化的水平，車(chē)把上的屏幕會(huì )顯示各種數據，比如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離、能量消耗等。 這些數據讓鍛煉者更容易掌握運動(dòng)量，及時(shí)調整運動(dòng)強度。 有的車(chē)上的彩屏還可以顯示不同的風(fēng)景圖片，使鍛煉者仿佛置身在路上、田野里，心曠神怡，不覺(jué)無(wú)聊。

騎健身車(chē)幾乎不需要技巧，但鍛煉的目的不同，騎行方法也不同。 主要有：有氧運動(dòng)騎行法，通過(guò)自由騎行、間歇騎行等方式達到健身和輔助醫療的目的。 、預防肥胖或減肥、改善心血管功能等； 強度循環(huán)是一種適合男性的健身方法。 它可以在改善心肺功能的同時(shí)提高腿部肌肉的力量和耐力，塑造完美的腿型。 ; 力量騎行法主要模擬山路騎行。 騎行需要較強的腿部力量，需要一定的基礎。

4、橢圓機：讓全身動(dòng)起來(lái)

橢圓機又稱(chēng)太空漫步機，是一種新型健身器材。 它的新穎之處在于可移動(dòng)踏板的設計。 是一種集步行、慢跑、固定自行車(chē)為一體的健身器材。 其健身動(dòng)作與人的自然步幅相吻合，不會(huì )對人體關(guān)節造成較大損傷。 它能因撞擊而對人體造成損傷，并能同時(shí)活動(dòng)上肢和下肢的肌肉，特別是腿部和臀部。 運動(dòng)時(shí)，通過(guò)手腳的協(xié)調來(lái)達到健身的目的。 以有氧運動(dòng)為主，具有去脂減肥的功效，尤其受到年輕女性的喜愛(ài)。

常用的小型健身器材：

1.啞鈴

啞鈴被譽(yù)為“雕刻肌肉的錘子和鑿子”，是健身健美的重要器械之一。 專(zhuān)家說(shuō)：只要有一對啞鈴和一張長(cháng)凳，你就可以為所欲為，鍛煉身體的每一塊肌肉。

啞鈴有兩種類(lèi)型：固定重量啞鈴和可調啞鈴。 前者多由鐵制成，重量為2至10公斤。 后者形狀像一個(gè)小杠鈴，由硬塑料或生鐵制成。 兩端可安裝不同重量的鐘板，卡箍用螺釘固定。 還有一種小啞鈴，有人稱(chēng)之為袖珍啞鈴或女式啞鈴。 它重量非常輕，小巧精致，由金屬制成，并經(jīng)過(guò)電鍍和拋光。 女性經(jīng)常用它來(lái)做啞鈴練習。

2.杠鈴

附在模桿兩端的不同重量的鐘板就是杠鈴。 它不僅是傳統的健身器材，也是舉重比賽的“主角”。 雖然它已經(jīng)使用了一百多年，但由于其對胸部和手臂的獨特作用，仍然是人們強身健體的重要器械。 尤其對于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，它在健身房中的地位是不可替代的。

運動(dòng)時(shí)，可以根據自己的健身需要自由增減重量，這是它的一大特點(diǎn)。 但杠鈴占地面積大，重量不輕，容易打擾鄰居。 練習常常需要伙伴的幫助，所以一般的家庭健身房沒(méi)有地方可以進(jìn)行。 短而小、重量輕的彎曲單杠曲柄杠鈴兼有杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)。 它主要用于發(fā)展上肢肌肉力量，是杠鈴的“變種”。

3. 彈簧張緊器

主要用于鍛煉胸部、背部和手臂肌肉。

彈簧張緊器多由4個(gè)或6個(gè)彈簧組成，兩端帶有手柄。 鍛煉時(shí)，可以根據自己的力量增加或減少彈簧的數量。 它經(jīng)濟、使用方便、不占用空間。 是家庭健身的理想器材。

4. 腹部輪

它是一種可以鍛煉肌肉、關(guān)節、減輕體重的小型推車(chē)。 材質(zhì)一般采用優(yōu)質(zhì)工程塑料制成，設計簡(jiǎn)潔、造型美觀(guān)、耐用、使用方便。 是室內健身的不錯選擇。 多種便捷的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂(lè )的同時(shí)不知不覺(jué)地調理全身。 用于鍛煉腹部、腰部、臀部、上臂等身體部位的脂肪。 鍛煉區簡(jiǎn)單且易于在家中使用。 如果你堅持鍛煉，你會(huì )收到很多成果。 當你把它當作玩具來(lái)玩時(shí)，它會(huì )不知不覺(jué)地影響你的體重和體形。 因此，它是一種老少皆宜的運動(dòng)器材。

5.握力裝置

握力器是一種利用彈簧反作用力來(lái)增強握力和前臂肌肉的專(zhuān)用裝置。 該裝置結構緊湊、實(shí)用、操作方便、獨特。

其結構一般是在鋁手柄之間裝有數個(gè)彈簧。 鍛煉時(shí)，可以根據自己的握力來(lái)增加或減少彈簧的數量。 此外，還有由彈簧鋼帶制成的N形夾具和由優(yōu)質(zhì)鋼絲制成的形狀像鉗子的A形夾具。

6、健身球

它可以訓練胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，而這些肌肉群對于維持身體平衡、改善身體姿勢、預防運動(dòng)損傷等具有重要作用。 來(lái)自東宏運動(dòng)器材的分享。