在很多地區，體育中考除了基本的體能測試項目外，還會(huì )有專(zhuān)門(mén)的測試項目，比如球類(lèi)、游泳、體操等項目。 在這篇文章中，我將從籃球繞著(zhù)桿子運球開(kāi)始。

考試方法分析

考試指導員帶領(lǐng)考生前往考場(chǎng)，并為每位考生至少組織一次練習機會(huì )。 練習結束后，測試程序開(kāi)始。 候選人拿著(zhù)球站在終點(diǎn)線(xiàn)后面。 裁判員一聲令下后，考生開(kāi)始測試，按照測試路線(xiàn)依次運球越過(guò)桿子。

運球過(guò)程中，如果考生暫時(shí)失去對球的控制，但球尚未離開(kāi)考場(chǎng)，考生可以自行收回并繼續運球，無(wú)需停止計時(shí)器。 當考生從起點(diǎn)運球到終點(diǎn)時(shí)，裁判員可以停止計時(shí)，計時(shí)器結束。 如果考生在測試過(guò)程中沒(méi)有犯規，則記錄的成績(jì)有效。 每位考生有兩次參加考試的機會(huì )，以成績(jì)最好的為準。 如果考生犯規兩次并得零分，他或她將獲得額外參加考試的機會(huì )。 如果候選人再次犯規，則得分為零。

測試過(guò)程中，下列情況均視為犯規： 跳出標桿； 運球時(shí)雙手同時(shí)觸球； 運球高度高于候選人的肩膀； 觸及膝蓋以下的球； 轉動(dòng)手腕等，是規則不允許的。 違規行為； 缺少路標； 撞倒路標； 運球時(shí)人或球離開(kāi)測試區； 通過(guò)終點(diǎn)時(shí)人與球分離。

運動(dòng)技術(shù)分析

籃球繞障礙物運球的完整動(dòng)作技術(shù)可分為三個(gè)部分：準備姿勢、直線(xiàn)運球、變向手運球。 （以下技術(shù)均以右手運球為主）

準備姿勢：考生持球站在起跑線(xiàn)后方，雙腳前后分開(kāi)，屈膝前傾，重心在前腳，持球在下腳前方。用雙手腹部。

直線(xiàn)運球：聽(tīng)到開(kāi)始測試的信號后，用力推后腿使身體快速啟動(dòng)，同時(shí)用右手向前下方推動(dòng)籃球直線(xiàn)運球。 直線(xiàn)運球就是身體稍微前傾，膝蓋微曲，向前跑動(dòng)。 有sj直線(xiàn)運球：聽(tīng)到開(kāi)始測試的信號后，將后腿用力推在地上，使身體快速啟動(dòng)，同時(shí)用力右手向前向下。 推動(dòng)籃球沿直線(xiàn)運球。 直線(xiàn)運球包括身體稍微前傾、膝蓋稍微彎曲并向前跑動(dòng)。 右手以肘關(guān)節為軸，用手指和手腕擊打球的背部和頂部。 運球高度與腰同高，手腳協(xié)調。 運球 前進(jìn)速度與跑步速度相同。

變向變手運球：當右腳落在第一根旗桿右前方時(shí)，變向左側變向運球。 動(dòng)作是用右手壓住球的背部和頂部，將球從身體右側拉到身體左側的前方。 同時(shí)，右腳內側推地，左腳向前邁出一步，上半身向左轉動(dòng)，然后用左手運球，向身體左側運球。 右側換手的技巧是一樣的，只是方向相反。

滿(mǎn)分策略

球訓練：原地交換運球30次。 這項練習可以提高換手和運球的技術(shù)動(dòng)作，讓你熟悉球的特點(diǎn)。 此練習每次做4組。 每組練習30次，每組之間休息2分鐘。

變向跑練習：繞桿球場(chǎng)快速跑動(dòng)，不運球。 不要運球，而是在運球場(chǎng)上快速繞鋼管跑，增強身體的敏捷性，體會(huì )繞鋼管時(shí)腳步的節奏。 每次練習3組，每組進(jìn)行2輪，每組之間休息3分鐘。

改變方向跑步練習2：將標記盤(pán)排成兩行，每行4個(gè)。 每?jì)蓚€(gè)相鄰的標記盤(pán)相距 5 米。 練習時(shí)從左側開(kāi)始。 每次練習3組，每組進(jìn)行2輪，每組之間休息3分鐘。

速度力量練習：波比跳。 選擇平坦的地面，從深蹲開(kāi)始，然后雙手支撐做俯臥撐。 完成后，收腹屈腿恢復蹲姿，然后向上跳躍。 進(jìn)行 3 組，每組 30 次，每組之間休息 4 分鐘。

完整練習：根據考試完成練習，熟悉考試要求。

考試準備策略

考試前穿什么：您需要穿著(zhù)舒適且不會(huì )傷腳的輕便運動(dòng)鞋。 衣服應該貼身且適合跑步。

考前準備：考前2-3天不允許進(jìn)行高強度訓練，防止體力過(guò)度勞累和運動(dòng)損傷。 檢查前 90 分鐘吃一頓飯。 飲食清淡、不油膩。 別吃太多。 保持飲食習慣，注意食品衛生。 考試前30分鐘，應做充分的準備活動(dòng)，活動(dòng)全身各關(guān)節、韌帶，充分熱身全身肌肉和循環(huán)系統，使身體適應高強度運動(dòng)。 測試前3分鐘，可以做3-4次30米加速跑，讓身體進(jìn)入測試狀態(tài)。 進(jìn)入測試室后，利用練習的機會(huì )感受測試籃球的手感和氣壓，適應籃球的彈性。

我是何老師。 祝愿每一位同學(xué)都能在體育中考中取得滿(mǎn)分！ 您的點(diǎn)贊是我繼續寫(xiě)作的動(dòng)力，您的關(guān)注是對我最大的肯定！