好吧，我承認這個(gè)標題有點(diǎn)俗氣。幾乎沒(méi)有人讀過(guò)（或未聽(tīng)說(shuō)過(guò)）村上村里的著(zhù)作《我談?wù)撆懿綍r(shí)所說(shuō)的話(huà)》。

我認為我不是一個(gè)好跑者。我不希望參加三個(gè)小時(shí)甚至三個(gè)半小時(shí)的馬拉松比賽；但是我相信自己是一個(gè)堅強的跑步者，并且一直很喜歡跑步的樂(lè )趣 - 沒(méi)有傷害病人的樂(lè )趣。跑步對我來(lái)說(shuō)是一件非常簡(jiǎn)單的事情。當煙霧不那么嚴重時(shí)，我心情愉快。

我的跑步始于減肥。當時(shí)，我每周跑了五到六次，每個(gè)跑了45-60分鐘。通過(guò)合理的飲食，我在10月減掉了90多公斤（從超過(guò)230公斤到140公斤）

從那時(shí)起，跑步已成為我生活的一部分。我記得在這七或八年的跑步中，我從未遇到過(guò)跑步造成的任何傷害 - 即使我超重，這可能是因為我一直在跑步機上跑步，這減慢了我的體重和身體。和關(guān)節影響。后來(lái)，我記得我在30歲之前必須完成馬拉松比賽，所以我離開(kāi)了跑步機（您能想象在跑步機上跑步三到四個(gè)小時(shí)嗎？

），開(kāi)始在公園的瀝青路和碎石路上跑步。當我第一次在跑步機和道路上穿著(zhù)許多主流支持跑步鞋時(shí)，我基本上不得不在三，四個(gè)月或最多半年中更換一對，但我只記得我最喜歡的一對，而最后一雙支撐跑步鞋，即Mizuno的Wave Rider 15-由于我的腳更寬又平坦，所以我真的很喜歡那些鞋子舒適地包裹我的腳的感覺(jué)。

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您什么時(shí)候開(kāi)始戴Vibram的？就像大多數開(kāi)始戴Vibram的人一樣，它開(kāi)始閱讀《 Born To Run》一書(shū)！ （我想說(shuō)的關(guān)于這本書(shū)的內容是亞馬遜的第一份產(chǎn)品評論）

我以前曾在歐洲和日本看到人們穿這些類(lèi)似襪子的鞋子，我以為當時(shí)是時(shí)髦的東西（尤其是在Harajuku，一個(gè)年輕人穿著(zhù)那雙經(jīng)典搖搖欲墜的年輕人。在街上行走時(shí)）。在閱讀了這本書(shū)并長(cháng)期以來(lái)的姿勢之后，我意識到這確實(shí)不是那么俗氣！

當時(shí)，淘寶已經(jīng)有一家專(zhuān)業(yè)商店，當我上升時(shí)，我感到震驚。

只是這樣的東西比襪子要多一點(diǎn)，敢賣(mài)一千枚銀牌？呢

但是，無(wú)論如何，以試圖和尋求的心態(tài)，我都買(mǎi)了第一對Vibram-Seeya LS，而且我再也沒(méi)有穿過(guò)支撐跑鞋了。

直到昨天，我買(mǎi)了我的第四雙Vibram -KMD Sport，我覺(jué)得我可以對五指鞋負責任地說(shuō)些什么。

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---------------------------------------------- KMD Sport Key Posting

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讓我們先發(fā)布一點(diǎn)：

我所看到的所有鞋盒的樣式都是這樣簡(jiǎn)單的包裝，但是高度，脂肪和稀薄。

側標記

用前盒子拍照?

拆開(kāi)照片?鞋盒蓋的背面有一個(gè)簡(jiǎn)單的敷料指南，每個(gè)盒子中還有一個(gè)訓練指南，其中包含各種訓練方法，可以使您的腳熟悉五指鞋子。

正面照片

側射

后射

頂視圖

然后，與我的兄弟和其他人合影。

反過(guò)來(lái)，一對Seeya LS，一對黃色KMD運動(dòng)，一對新購買(mǎi)的黑色KMD運動(dòng)和一對EL-X。 （我稍后會(huì )解釋。我買(mǎi)了四對Vibram。這絕對不是因為Zuo，而是因為他們自己的原因）

看著(zhù)鞋底，您會(huì )發(fā)現每個(gè)鞋底都是不同的。根據功能，目的，場(chǎng)合，厚度等，Vibram的男人和女子系列同時(shí)銷(xiāo)售20鞋，有時(shí)會(huì )升級樣式的替代品。以前的樣式（例如，EL-X用于替換最早的經(jīng)典作品作為入門(mén)級Vibram樣式）

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目前在中國出售的所有樣式都可以在官方網(wǎng)站上看到

根據我的個(gè)人經(jīng)驗，Vibram風(fēng)格通?？梢苑譃橐韵路绞剑?/p>

- 休閑風(fēng)格 - 男性：經(jīng)典，EL -X等。女性：經(jīng)典，Entrada，等。

- 地面上的跑步和健身 - 這種類(lèi)型可以包括大多數Vibram鞋樣式；更多的代表，或者我看到其他人穿更多衣服，男士：KMD Sport（我最喜歡的），比基拉（代表模特），KSO，Seeya等，女性：與KMD，Bikila，KSO，Seeya相同。

還有Jaya，Jaya LR等Vibram風(fēng)格。

- 水上運動(dòng) - 我還沒(méi)有機會(huì )穿這些樣式，也沒(méi)有嘗試過(guò)，所以我不會(huì )說(shuō)什么，樣式包括Signa，等等。

還有幾種皮鞋，在冬季更適合戶(hù)外運動(dòng)。

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讓我們談?wù)勎沂煜さ倪@些對。

Seeya LS-這雙鞋純粹是為跑步而設計的，一個(gè)是因為鞋底很?。?mm），而另一鞋是因為鞋面非常薄，很薄，以至于我只跑步200至300公里總共。聚酯網(wǎng)是上部開(kāi)始被撕裂的。 Seeya有兩種樣式，一種是魔術(shù)貼帶扣，另一個(gè)是鞋帶（LS），但我不會(huì )再購買(mǎi)任何一個(gè)。

KMD Sport-我非常喜歡KMD Sport，不僅是因為它的適度厚度，易于穿上和關(guān)閉，耐用的工藝，而且還因為他的閃亮的黃色Seeya破裂后（仔細考慮，似乎，它似乎都在它之前爆發(fā)。）所以我買(mǎi)了黃色的kmd。自去年年初以來(lái)，它一直陪同我訓練北馬，每周的跑步量為60-70k（第二天為135 10-15k，周末為20-30k LSD），無(wú)論是瀝青路，碎石路或輕道，或者一直在努力工作，我在越野比賽中一直在去年的北馬。如果很臟，將其扔進(jìn)洗衣機并轉動(dòng)冷水，就像以前一樣令人耳目一新。

這雙鞋的腳上有兩個(gè)魔術(shù)貼斑塊和腳跟，可以在最大程度上調整為腳（肥胖）的大小 - 腳后跟也適合馬拉松的時(shí)機通過(guò)

除跑步外，有時(shí)我會(huì )在做HIIT或有氧運動(dòng)時(shí)穿（我插入了P90x3，Insanity，Rushfit和UFC適合自己）。唯一的結構和各種怪異，英俊的防滑線(xiàn)可確保舒適性和靈活性。

直到上個(gè)月末，我發(fā)現它也遇到了大多數Vibram的厄運 - 開(kāi)放膠。我聽(tīng)說(shuō)有些產(chǎn)品在批處理中膠水有問(wèn)題，因此，如果您穿一兩次，您可能會(huì )開(kāi)始粘合它。一些膠水可能是由用熱水洗鞋造成的。我的KMD已使用了將近兩年。經(jīng)過(guò)不到2,000公里的道路，我寧愿相信這是由自然衰老引起的。

為了給這個(gè)老朋友一個(gè)好休息，我讓它有尊嚴地死亡

洗滌并將其放在盒子里后，我買(mǎi)了另一對黑色KMD并添加了它。

EL -X-我一直想購買(mǎi)一對每天休閑服裝的經(jīng)典（在夏季有點(diǎn)炎熱又有點(diǎn)臭），但是在停產(chǎn)后很難找到一對合適的數字（淘寶（Tamobao）到處都是模仿垃圾，亞馬遜和下午6點(diǎn)等地沒(méi)有合適的顏色和數字。幸運的是，我今年開(kāi)始出售一種新型EL-X，并毫不猶豫地購買(mǎi)了它。這些鞋子的主要特征之一是它們異常（異常?。┍?。與Seeya的瘦弱和脆弱不同，EL-X非常強！

如何描述這種輕度？ 。 。只要將其視為一雙襪子

在商務(wù)旅行旅行時(shí)特別方便。您可以將行李放在書(shū)包中，而不再需要借口出門(mén)，以免行李過(guò)多而無(wú)法跑步。

但是，如果您想購買(mǎi)這雙鞋，因為它旨在通過(guò)鞋面的彈性將其綁在腳上，并且既沒(méi)有鞋帶，也沒(méi)有魔術(shù)貼，因此您可能需要選擇比其他尺寸更大的尺寸購買(mǎi)的樣式（我所說(shuō)的是正確的）。

好的，鞋子本身就是完成的，讓我們談?wù)勁懿轿逯感呐懿健?/p>

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關(guān)心的人應該聽(tīng)說(shuō)過(guò)。 Vibram剛剛結束了兩年多的訴訟。一個(gè)好友起訴Vibram，并說(shuō)他們的產(chǎn)品沒(méi)有減少運動(dòng)損傷或增強肌肉的廣告宣傳，也沒(méi)有嚴格的科學(xué)證據來(lái)證明這一點(diǎn)。他們的宣傳點(diǎn)。實(shí)際上，雙方都有互相面對面的數據，但是在兩年多的訴訟中，Vibram和整個(gè)極簡(jiǎn)跑步鞋市場(chǎng)已經(jīng)大大縮小。 Vibram在今年5月以數百萬(wàn)美元的價(jià)格結束了訴訟，并保證，如果他對產(chǎn)品不滿(mǎn)意，那么購買(mǎi)Vibram產(chǎn)品的任何消費者都將在2014年無(wú)條件地返回該產(chǎn)品。訴訟結束后，Vibram的銷(xiāo)售額從5月到7月增長(cháng)了17％。

我個(gè)人的看法是，Vibram五指鞋子是否值得穿完全是個(gè)人的。穿著(zhù)五指鞋的人是否有用。我從來(lái)沒(méi)有威脅過(guò)我的任何跑步的朋友或同事穿五指鞋，但我很高興看到周?chē)絹?lái)越多的人開(kāi)始奔跑 - 無(wú)論我聽(tīng)說(shuō)過(guò)我還是不講道

我仍然想建議您在做出個(gè)人決定之前閱讀《天生的跑步》一書(shū)。如果這引起了您對穿著(zhù)簡(jiǎn)約的跑步鞋，五指鞋甚至開(kāi)始赤腳跑步的興趣，請開(kāi)始主動(dòng)嘗試一下。

簡(jiǎn)而言之，五指鞋是在支撐跑步鞋（1970年代由耐克發(fā)明的）和赤腳跑步（像原始人一樣赤腳跑步）之間；在我看來(lái)，Vibram的五指鞋和梅雷爾（Merrell）的大型公司的“最小跑步鞋”（例如Vivobarefoot，Adidas，Nike和Puma）并不完全是一個(gè)概念。

首先，因為五指鞋的前腳和腳跟沒(méi)有下降，因此IE鞋底的厚度在前后是相同的。其次，因為Vibram的鞋底（主要是）對拱門(mén)沒(méi)有任何形式的支撐。第三，因為Vibram的鞋底可以很大，而腳的鞋底鞋底可以很大。扭曲（請回想一下我的El-X照片

）

如果您已經(jīng)是一個(gè)擁有一定經(jīng)驗的人（長(cháng)距離超過(guò)10公里的人不再是使您撓頭的事情），我相信您可以清楚地判斷五指鞋可以給您帶來(lái)什么。

首先，運行五指鞋的最重要概念是 - 前腳著(zhù)陸。

兩只人的腳有四分之一的骨頭。每種肌肉和關(guān)節之間的連接是一臺精確的機器，已經(jīng)發(fā)展了數百萬(wàn)年。它們在跑步過(guò)程中具有良好的緩沖作用。一旦人們穿著(zhù)支撐跑鞋，根本無(wú)法鍛煉一些肌肉，而且還將促進(jìn)一些不良習慣的形成 - 例如地面上的腳跟。想象一下，您用錘子撞到墻壁。當墻壁受到影響時(shí)，您的手甚至手臂都會(huì )受到反應力的影響 - 這就是為什么遵循地面的跑步姿勢會(huì )對您的膝蓋，腰部和背部產(chǎn)生重大影響。但是，如果您將腳的功能用作緩沖區，那么您的身體將不可避免地遭受較小的傷害（在線(xiàn)研究的數量）。最好的證據是，您可以嘗試在地面上赤腳跑步，而本能的反應永遠不會(huì )是用高跟鞋踩在地面上。

在過(guò)去的幾年中，我沒(méi)有任何明確的跑步目的，最長(cháng)的跑步約為15,000。我早些時(shí)候說(shuō)過(guò)，我決定訓練馬拉松比賽，同時(shí)開(kāi)始穿著(zhù)五指鞋。當我第一次購買(mǎi)時(shí)，根據我之前讀過(guò)的文章，我戴了幾天，我不得不進(jìn)行一些練習，使我的腳鞋底每天都更堅固，更靈活（例如拿起毛巾帶著(zhù)我的腳趾。

）；第二步是慢慢找到戴腳尖時(shí)奔跑的感覺(jué)。也許是因為您覺(jué)得自己在跳舞或非常小心。無(wú)論如何，盡量不要觸摸腳底或地面上的高跟鞋。穿五指鞋時(shí)，在您面前的人直到您不知所措。

;如果您在五指鞋上跑步時(shí)仍然是“ Pia Pia”，一個(gè)是您的高跟鞋會(huì )受傷，另一個(gè)是您的跑步姿勢無(wú)助于減輕傷害。

從下面的照片中可以看到，這雙鞋的高跟鞋在過(guò)去兩年中幾乎從未使用過(guò)。

（盡管腳底上的膠水幾乎已經(jīng)磨損了，但這并不重要。我們的祖先沒(méi)有任何腳底被轉向向外的概念?。?/p>

在我覺(jué)得我基本上找到了它之后，我在第一個(gè)周末將它穿到公園兩圈。當大約3公里時(shí)，我的犢牛開(kāi)始酸痛和腫脹。沒(méi)問(wèn)題，因為如果前腳沒(méi)有撞到地面，那肌肉并沒(méi)有被太多使用！

這樣，我第二天增加了距離。在不到兩周的時(shí)間里，我開(kāi)始跑步10k，并恢復了以前穿著(zhù)支撐跑鞋的時(shí)間。

接下來(lái)是關(guān)鍵點(diǎn)：

鑒于我在支撐跑步鞋方面只跑了最長(cháng)的時(shí)間，而且在跑步機上，我準備第一次開(kāi)始穿五指鞋進(jìn)行LSD訓練，而且我完全不確定多遠我可以跑。我只是慢慢地慢跑，直到跑了大約19公里，由于小牛的酸痛和腫脹，我停了下來(lái)。但是猜猜是什么，我記得跑步機15k后的痛苦的背部疼痛幾乎是我感覺(jué)不到的！

因此，在接下來(lái)的兩個(gè)月中，“無(wú)傷”的跑步給我帶來(lái)了越來(lái)越多的信心。四個(gè)周末后，我將LSD的距離增加到32公里 - 膝蓋和腰部我根本沒(méi)有任何問(wèn)題，而且跑步后的恢復時(shí)間變得更短，越短！ （這就像任何教會(huì )信徒的講話(huà)嗎？

）

去年，他用這對KMD跑了北馬之后，為了慶祝，他在公園里跑了10k，在那里鳥(niǎo)類(lèi)和鮮花聞到了。

實(shí)際上，沒(méi)有什么值得談?wù)摰?。我的個(gè)人經(jīng)歷告訴我，至少對我來(lái)說(shuō)，五指鞋是最合適的跑步設備。我不再需要擔心選擇哪種跑步鞋來(lái)支撐它們，無(wú)論它們是否足夠彈性，無(wú)論它們適合內向還是向外，如何系鞋帶而不放松等等。我曾經(jīng)回到Mizuno的Wave Rider年初是因為它在外面下雪了，但是在跑了幾百米之后，我回到了回家，變成了Vibram-原因很簡(jiǎn)單，那些跑步鞋太重了！

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最后一些摘要：

- 穿五指鞋時(shí)，您必須逐步進(jìn)行，當然！必須！必須！

- 根據我和我的朋友的經(jīng)歷，如果您的小腿第一次穿著(zhù)五指鞋時(shí)第一次無(wú)痛苦運行，那么您的跑步姿勢一定是錯誤的。

- 在早期階段，將對腳底和小腿背面之間的隱藏肌肉進(jìn)行大量測試；對于那些渴望取得成功的人，這兩個(gè)部分最容易受傷。

- “前腳在地面上”并不意味著(zhù)整個(gè)腳都在地面上，也不意味著(zhù)腳跟在地面上。 “前腳觸摸地面”的意思是“前腳觸摸地面”！

- 前腳的接地將帶來(lái)著(zhù)陸位置的變化，該位置是降落在身體中心的正下方，甚至稍微稍微落后，因此您會(huì )開(kāi)始感到自己的腳和腿像兩個(gè)彈簧一樣向前驅動(dòng)您。地面上的高跟鞋將落在身體的前面，這將形成一個(gè)反應力，并以奔跑的方向形成。

- 不要戴五個(gè)手指襪子，真的不要戴五個(gè)手指襪子，太難看了。 。

- 跑步是每個(gè)人自己的事。有些人的腳跟在地面上感到舒適，并且愿意用膝蓋墊跑步。沒(méi)有問(wèn)題；有些人認為壓縮服裝和壓縮褲子非常有用，無(wú)論是身體上還是心理，盡管有研究要做，但很容易證明，但這沒(méi)問(wèn)題。如果您想佩戴，請穿；有些人只是彎腰奔跑，他們覺(jué)得自己的呼吸可以平穩，沒(méi)問(wèn)題。無(wú)論是像我這樣的普通跑步者，頂級馬拉松球員，還是跑步很長(cháng)的超級跑步者都有各種適合他們的方法。世界上絕對沒(méi)有任何方法可以應用于每個(gè)人，只能了解自己的身體。

我希望越來(lái)越多的朋友可以享受跑步的樂(lè )趣而不會(huì )受傷！

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