——200M游泳、三大球（足球、籃球、排球）

200M游泳

2020年兩會(huì )期間，提出“將游泳納入義務(wù)教育必修課，讓學(xué)習游泳成為一項基本生活技能。由于場(chǎng)地和知名度的原因，游泳滿(mǎn)分標準較低”比跑步項目更重要的是，它很可能成為取得好成績(jì)的重要因素之一，建議家長(cháng)選擇盡早系統地培養孩子的游泳技能，為參加中考打基礎。

應試技巧：

（一）隨著(zhù)考試臨近，體能不足的考生要多加練習。 正常訓練時(shí)，考生應一節游200米以上，或一節游4次100米（中間可有短暫休息）。 如果你能在考試前一個(gè)月堅持訓練，相信拿滿(mǎn)分不成問(wèn)題。

(2)專(zhuān)家建議每次游泳時(shí)間應持續半小時(shí)至一小時(shí)。 游泳后，家長(cháng)可以給孩子吃一根香蕉或蘋(píng)果，更有利于身體恢復。 另外，游泳時(shí)耳朵進(jìn)水是常有的事，但不要用手挖耳朵，以免挖破耳道，造成感染。 正確的方法是把頭傾斜到耳朵進(jìn)水的一側，然后用同側的腳作為單腿支撐。 單腳跳躍幾次后，水就會(huì )被排出。

（3）對于沒(méi)有時(shí)間訓練的考生，溫馨提示：由于中考可以用不同的泳姿游全程，所以建議考生如果沒(méi)有時(shí)間訓練，可以使用相對簡(jiǎn)單的泳姿。身體素質(zhì)足夠。 那么，哪種泳姿最簡(jiǎn)單呢？ 答案是蛙泳或反蛙泳。

犯規行為：

1、考生必須在規定的泳道內游完全程，不得在池底站立、行走、拉扯泳道線(xiàn)、干擾他人游泳。 違反規則或基本要求者，將不被允許參加考試或其成績(jì)不被計算在內。

2、游泳時(shí)動(dòng)作不規律，造成眼鏡掉落、眼鏡進(jìn)水等犯規，中途停止。

3、不準使用或佩戴任何有利于速度、浮力、耐力的裝備（如手腳蹼、腳蹼等），但可以佩戴護目鏡。

注意：

考生須持有游泳體檢合格證并自帶優(yōu)質(zhì)游泳運動(dòng)服方可參加考試。

足球

足球是最受歡迎的球類(lèi)運動(dòng)，學(xué)生對足球的興趣也比較高。 足球作為中考體育測試項目，也是三大體育項目中最簡(jiǎn)單、最基本、最容易取得好成績(jì)的。 即使孩子沒(méi)有運動(dòng)基礎，經(jīng)過(guò)訓練也能取得比較好的成績(jì)。

它是在平坦的足球場(chǎng)上進(jìn)行的。 試驗區長(cháng)30米，寬10米。 從起跑線(xiàn)到第一個(gè)標記的距離是5米。 每個(gè)標記之間的距離為 5 米。 總共設置了 5 個(gè)標記。 標線(xiàn)兩側邊線(xiàn)各5米，設置方法如下圖所示； 測試用球為5號橡膠或皮革足球。

應試技巧：

(1)點(diǎn)線(xiàn)后準備。 聽(tīng)到啟動(dòng)命令后，開(kāi)始用腳運球。 同時(shí)，計時(shí)球并以 S 形繞標記移動(dòng)。 當候選人和球都越過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)并且時(shí)鐘停止時(shí)，測試完成。

(2)擊球起點(diǎn)：足弓下壓擊球。 擊球的瞬間，腳是垂直的。 起步時(shí)身體重心下降，用腳背快速向前帶球。

(3)足弓繞桿：用足弓將球向前、向上推。 當球與桿平行時(shí)，球的方向改變。 在球的方向上斜后方和球側面擊球，在每個(gè)桿之間擊球一次。 運球完成圓圈。

(4)運球沖刺：運球回到最后一桿后，身體快速向前跑動(dòng)，將球向前踢。 球越過(guò)人們并跟隨球出線(xiàn)。

犯規行為：

1、起步時(shí)超前、錯過(guò)標志桿、撞倒標志桿、故意手球、未按要求完成完整運球路線(xiàn)等。

2. 運球過(guò)程中，如果考生暫時(shí)失去對球的控制，但球尚未離開(kāi)考場(chǎng)，則考生可以自行收回球，并在失控點(diǎn)繼續運球，并且球未離開(kāi)考場(chǎng)。計時(shí)器不會(huì )停止。 候選人和球都返回起跑（終點(diǎn)）線(xiàn)，計時(shí)器停止。 每個(gè)人測試兩次，記錄較好的分數。

注意：

如果考試期間犯規，則成績(jì)無(wú)效。 如果兩次考試都犯規而沒(méi)有取得成績(jì)，則只能再獲得一次機會(huì )。 如果仍然犯規，則得分為0分。

籃球

籃球是三大運動(dòng)項目中難度相對較高的一項運動(dòng)。 它對考生的技能要求很高，短時(shí)間內很難提高成績(jì)。 因此，籃球訓練宜早不宜遲。 如果孩子有良好的籃球基礎，對他來(lái)說(shuō)是有好處的。 考試也有很大幫助。

全場(chǎng)運球：場(chǎng)地設置在籃球場(chǎng)或平坦的塑料球場(chǎng)上。 設置要求：長(cháng)20米，寬7米。 在起跑線(xiàn)前5米處設置標志桿。 有 5 排，每排 2 個(gè)標志桿。 標志桿高度不低于1.2米。 每排標志桿之間的距離為3米。 同排兩根標志桿底座中心點(diǎn)相距1米，距同側邊線(xiàn)3米。

半場(chǎng)運球上籃：場(chǎng)地為半個(gè)28米×15米的籃球場(chǎng)。 籃球為成人橡膠或皮革籃球。

應試技巧：

(1)準備姿勢：右手運球開(kāi)始時(shí)，左腳在右腳前面，右腳處于開(kāi)始時(shí)的準備姿勢。 啟動(dòng)后，將右腳踩在地上啟動(dòng)。 在這里你可以從后面和頂部射球。 將球向前推以射得更遠。 控制第一個(gè)球的最佳位置是距起跑線(xiàn)2米左右。 球的高度不應超過(guò)肩膀。

(2)繞桿階段：開(kāi)始運球后，整個(gè)過(guò)程需要降低重心。 投球時(shí)盡量向前推進(jìn)，用自己的節奏控制推力。 繞桿時(shí)要注意“求穩不求速”，盡可能提高速度但保證球不逃逸。 每組基準的轉向角度都比較大。 繞桿跑時(shí)，我們可以采用鋸齒形繞桿來(lái)回跑的技術(shù)，肩部運球盡量靠近球桿。

(3)沖刺階段：從倒數第二根旗桿開(kāi)始沖刺。 步幅大可以增加球的推力。 過(guò)桿后，兩次運球至終點(diǎn)。 特別注意沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)后需要再次運球。 ，并且對球的推力不能太大，否則最終會(huì )判定球與人分離，即候選人失去對球的控制。

犯規行為：

1、考試期間，球離開(kāi)考試場(chǎng)地。 結果無(wú)效； 當經(jīng)過(guò)終點(diǎn)時(shí)，球和人分開(kāi)。 結果無(wú)效； 運球和投籃時(shí)發(fā)生違規。 往返無(wú)效； 當補籃時(shí)，球沒(méi)有接觸籃筐或籃板。 加小費不算數，重復加小費； 運球回撤時(shí)，身體不接觸或越過(guò)三分球。

2、受試者只有一次機會(huì )； 如果投籃失敗，每次加時(shí)4秒； 持球跑動(dòng)、雙手運球、運球不碰籃板、籃筐和網(wǎng)的上籃、運球后就地投籃（補籃除外）等違規行為，每次加時(shí)5秒； 如果開(kāi)始時(shí)出現嚴重違規，將召回測試并重新測試，并增加5秒（僅重新測試一次）。

排球

排球墊球是三大球類(lèi)中相對簡(jiǎn)單的項目，但技術(shù)要求相對較高。 在墻壁至地面1.40米高處設置標志線(xiàn)； 在距地面 1.50 米的高度處畫(huà)一條標記線(xiàn)至墻壁。 設置方法如下圖所示。 測試用球符合排球規則規定的比賽用球。

應試技巧：

1、準備姿勢：上身稍前傾，雙腳打開(kāi)站立，雙腳間距略寬于肩，雙臂微屈于腹前，肘部微內收，目視正在觀(guān)看傳入的球。

2、緩沖球的手形：通常雙手手指上下疊放，兩拇指對齊并相互平行，掌根相互靠近，手臂伸直夾在中間。 注意手掌不要重疊哦~

3、擊球點(diǎn)：在手腕上方約10厘米處，兩前臂內側形成的平面上擊球。

4、球緩沖姿勢：雙臂夾緊并向前伸展，將球插入球的正下方，注意推地、抬肩、推肘、壓腕、抬臂的連貫性。

5、腳部動(dòng)作：在膝蓋微曲、半蹲的前提下，根據排球舉起后的落點(diǎn)主動(dòng)移動(dòng)腳部，重新調整擊球位置。

犯規行為：

1、緩沖過(guò)程中，緩沖球太低。

2. 將球移出檢查區域。

3. 球未越線(xiàn)。

注意：

考生站在地面標記線(xiàn)外，自行向上拋球（開(kāi)始計時(shí)），并不斷地將球觸向墻壁。 只有當球放置在墻上的標記線(xiàn)以上時(shí)才算數，否則不算數。

以上是中考體育的游泳和球類(lèi)比賽內容。 家長(cháng)可以根據孩子的個(gè)人情況和身體素質(zhì)，適當地進(jìn)行訓練計劃。 如果早規劃，就不用因為體育內容而耽誤孩子文化課的準備時(shí)間。 附上《陜西省初中學(xué)業(yè)水平考試橫向運動(dòng)統一考試內容和成績(jì)換算標準》，供家長(cháng)參考孩子成績(jì)、制定練習計劃。