但在這個(gè)過(guò)程中，我發(fā)現很多人在蝶泳動(dòng)作上或多或少都有錯誤的動(dòng)作。

接下來(lái)我就總結一下蝶泳常見(jiàn)的錯誤以及糾正方法。

希望能夠幫助大家認識蝶泳、了解蝶泳、游好蝶泳。

蝴蝶踢錯誤

錯誤：很多蝶泳初學(xué)者在進(jìn)行蝶泳時(shí)，膝蓋彎曲，小腿高高舉起，甚至大腿與小腿之間形成90度角。

這樣，每次彎曲和縮回小腿時(shí)，都會(huì )產(chǎn)生很大的阻力，同時(shí)向下劃水時(shí)的推進(jìn)力不足。 一方面打腿沒(méi)有力量，另一方面也無(wú)法輔助槳手形成正確的體波。

正確的動(dòng)作及練習方法：

其實(shí)學(xué)過(guò)自由泳的朋友應該對蝶泳很熟悉。 它也是一種鞭狀踢腿，需要順序傳遞力量。 與自由式踢球相比，其區別在于兩個(gè)方面： 1、蝶式踢球是雙腿同時(shí)進(jìn)行鞭踢。 2、蝶泳的起點(diǎn)在腰腹部。

蝶式踢球與自由式踢球的比較

首先你要掌握鞭打的感覺(jué)。 有些人可能沒(méi)有認真練習過(guò)自由泳，從來(lái)沒(méi)有真正掌握過(guò)鞭踢的技巧。 那么到了蝶泳的時(shí)候，踢腿是免不了的。 坎兒！

如果你不練習自由泳打腿和用腿游泳，你就很難游泳。 如果你不練習蝶泳的打腿，你就完全不可能游泳。

天道輪回，無(wú)論天繞過(guò)誰(shuí)，過(guò)去偷懶省略的修行終究是無(wú)法避免的！

要掌握鞭踢，還是要找到腰腹部發(fā)力的感覺(jué)。

自由式打腿，大腿、小腿、腳踝依次呈鞭狀。 蝴蝶踢是腰腹發(fā)力、大腿、小腿、腳踝的鞭狀踢腿。

改變發(fā)力的起點(diǎn)需要大量的練習才能掌握。

如果腰腹不能活動(dòng)發(fā)力，大腿就會(huì )僵硬，就無(wú)法帶動(dòng)小腿和腳踝進(jìn)行鞭狀踢腿。

蝶泳與任意球不同。 如果雙腿同時(shí)踢，就不會(huì )像任意球那樣以大腿為起點(diǎn)。

如果你仍然保持自由泳的大腿形成鞭狀，你的上半身就很難保持穩定，會(huì )像蟲(chóng)子一樣上下擺動(dòng)，產(chǎn)生很大的阻力而無(wú)法前進(jìn)。

因此，在掌握了身體波浪感之后，還需要練習蝶泳的踢板打腿。 不僅要實(shí)現鞭子般的踢腿，還要找到腰腹發(fā)力的感覺(jué)。

錯誤的時(shí)間踢了兩腳

錯誤：初學(xué)者蝶泳時(shí)，手臂和腿根本不能并攏。 槳是槳，踢腿是踢腿。 動(dòng)作不協(xié)調，身體不斷下沉，最后變成了“救命蝴蝶”。

大家都知道蝶泳的一個(gè)完整的動(dòng)作循環(huán)是一劃兩踢，而且兩踢的動(dòng)作不同，一重一輕，但很少有人知道為什么要這樣做。

錯誤觀(guān)點(diǎn)：因此，大多數人都故意打腿兩次：反正我是把手打一次，腿打兩次。 即使感覺(jué)很尷尬、不協(xié)調，也沒(méi)關(guān)系。

正確動(dòng)作：

簡(jiǎn)而言之，蝶泳中的兩次踢腿產(chǎn)生兩個(gè)同時(shí)的合力。

第一同時(shí)發(fā)力踢：第一腿踢利用腿部力量和軀干力量幫助下壓胸部并產(chǎn)生身體波浪。

同時(shí)，您的手臂進(jìn)入水中以獲得支撐。

第二次同時(shí)發(fā)力組合：在第二次打腿的同時(shí)開(kāi)始劃水，將軀干的力量與劃水結合起來(lái)，完成后續的身體揮動(dòng)。 劃槳結束，剛剛完成第二腿打水。

它是腿部和劃手的合力完成身體揮動(dòng)過(guò)程，形成頭部跳出水面換氣的體位。

綜上所述：

第一次打腿時(shí)，將手臂放入水中并按壓胸部以產(chǎn)生身體波浪。

第二次踢腿，劃動(dòng)手臂，完成身體波浪，將頭伸出水面進(jìn)行呼吸。

如果你不能做到這兩部分的時(shí)間上的協(xié)同，你的協(xié)調節奏就會(huì )很混亂。 不但不能照顧對方，還會(huì )成為一種障礙。 你會(huì )用很大的力氣卻出不了水，游不了多遠就會(huì )筋疲力盡。

練習方法：如果兩腿的時(shí)機不對，說(shuō)明你的協(xié)調節奏不對。

這時(shí)蝶泳單臂分解練習可以幫助你更好地找到兩次踢腿的時(shí)機。

通過(guò)單臂練習，手臂入水一次，腿部劃水一次，手臂劃水一次，腿部劃水一次。

先找到匹配的節奏，然后開(kāi)始完整的兩臂蝶泳。

改變一個(gè)動(dòng)作往往比學(xué)習一個(gè)新動(dòng)作更困難，需要更多的時(shí)間和精力。 你不能貪多嚼不爛，所以不要急于求成。 你要有耐心，一次改變一個(gè)動(dòng)作，才能達到事半功倍的效果。

下次再見(jiàn)~

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